Вы наверняка слышали об этом мужском гормоне, который оказывает первостепенное влияние на количество подкожного жира, объем и твердость мышц и либидо. Сегодня я расскажу о нескольких действиях, которые помогут поддерживать количество тестостерона в организме на максимально высоком уровне.
На что влияет тестостерон
Его свойства одни из самых необходимых для правильного функционирования всего мужского организма. Он значительно повышает либидо и мужскую силу. Вы наверняка встречали худых людей с выраженным мышечным рельефом, которые при этом питаются любой, даже вредной пищей. Это те, у кого уровень тестостерона достаточно высокий, ведь он ускоряет обмен веществ и позволяет правильно усваивать еду, не перегоняя ее в жир. Данный гормон очень важен для каждого здорового мужчины. Благодаря ему вы чувствуете наполненность энергией, а при его отсутствии - вялость и утомленность.
Интересный факт в том, что образ жизни накаченных мужчин создает гору мышц вовсе не только из-за тренировок и питания. Они, конечно, прямо влияют на телосложение, но второстепенный эффект - поднятие тестостерона. Больше есть, тренироваться и хорошо спать - вот вещи, которые обязательно повысят выработку тестостерона гормональной системой.
Едим правильно
Нет, речь не пойдет о диетах и полной замене рациона питания. Нужно только избавиться от пищи, блокирующей выработку нужного нам гормона. К такой еде в первую очередь относятся жареные продукты, особенно на масле. А все потому, что в такой пище содержится множество холестерина, который блокирует выработку. Гораздо рациональнее будет использовать духовую печь для приготовления или переходить на отварную пищу. Не для всех это будет приятной переменой, но для хорошего результата достаточно не есть жареное хотя бы каждые 2-3 дня.
Начинаем правильно спать
Если вы недосыпаете, нужно немедленно менять режим сна. Это один из главных факторов, влияющих на тестостерон. Уже сегодня ложитесь пораньше и начинайте привыкать к такому режиму, чтобы сон длился не менее 8 часов. Именно такое время считается самым оптимальным и здоровым.
Второе, но еще более важное - соблюдайте периодичность. Вы должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время с разницей не больше 1 часа. Организм восстанавливается во сне и надо приучить его к тому, что он всегда будет в состоянии покоя в то же самое время.
Начинаем занятия спортом
Нагрузки необходимы для активной выработки мужского гормона. Если вы по жизни довольно вялый домосед, это может просто уничтожить тестостерон. Отсюда и появляются обвисшие бока и большой живот. Теперь нужно иногда играть в спортивные игры или начать бегать, вести более подвижный образ жизни настоящего мужчины. Привыкнуть к этому не сложно, поскольку самочувствие после первых занятий заставит вас самих полюбить физкультуру.