Если Вы хотите добить свои мышцы после тренировки, давайте рассмотрим два способа как это сделать. Выберете вариант, который Вам подходит больше. Либо тренировка каждой стороны отдельно, либо вместе. Версия по отдельности подойдет для тех, кто не особо чувствует грудь во время тренировки, или она включается не на столько, на сколько Вам бы этого хотелось. В этом варианте одна рука будет свободна и Вы сможете положить ее на грудь, чтобы контролировать процесс.
Для начала классический вариант.
После тренировки снова начните с базового движения. Жим гантелей на наклонной скамье.
Выполняйте 10-12 повторений или до отказа. Жмите изо всех сил.
Скидываем гантели и сразу же продолжаем. Теперь нужно растянуть мышцы, которые только что забились. Отличным вариантом будет отжимания на брусьях в нижней точке. Ваши пальцы ног должны не много касаться пола, что бы помочь удерживать вес тела.
К этому моменту Ваши мышцы уже будут забиты, по этому не нужно нагружать грудь. Старайтесь растянуть ее на сколько это возможно. Можно опираться ногами почти полностью. Не забывайте, мы стараемся растянуть мышцы, а не нагрузить.Пусть кровь хорошенько пробежит по всем мышечным волокнам. Это понадобится в следующем упражнении.
Переходим к последнему упражнению и это кроссовер на верхнем блоке.
Это позволит обратно нагнать кровь в мышцы. Можно так же воспользоваться резинками при занятиях дома. Выполняйте только в 1/3 амплитуды, в самой нижней части. Таким образом Вы закроете путь крови и дадите свободно ей уходить. Делайте с меньшим весом, но максимальным повторением, для того, что бы напампить как можно больше грудь. Сделайте 3 таких подхода и Ваши мышцы будут умолять о пощаде.
Второй вариант, с проработкой каждой стороны отдельно, так же начните с жима гантелей на наклонной скамье одной рукой. Возьмите вес с которым сделаете 10-12 повторений и это и будет отказом.
После этого встаньте в положение для растяжки. Просто нужно упереться рукой о силовую раму или дверной проем, подняв ее повыше. Это поможет растянуть и малую грудную мышцу. Плечевая кость и ее головка должны уходить назад, иначе от такой растяжки не будет ни какого смысла. Это просто, достаточно свести лопатки. Удерживайте такую позицию 30-40 секунд. Когда почувствуете, что грудные растянулись, переходите на кроссовер и добейте каждую сторону до отказа.
Не важно какой вариант Вы выберете. Это в любом случае это шокирует Ваши мышцы, что позволит прогрессировать и добиваться новых результатов.