Сейчас актуален вопрос - вакуум и диастаз.
Диастаз, это проблема, с которой сталкивается очень много мам после рождения малышей. Это расхождение прямых мышц живота по центральной белой линии. При диастазе мышцы пресса функционируют плохо, не выполняют свою функцию должным образом, мы испытываем некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом, с поясницей - то есть на нее перекладывается нагрузка. И желательно, конечно, справиться с этой задачей как можно быстрее.
Диастаз бывает нескольких степеней и нужно разбираться и понимать, что упражнения помогают не при всех степенях, поэтому важно знать, какая степень диастаза у вас лично и есть ли у вас при этом грыжа. На данный момент прямых доказательств и исследований о том, что вакуум устраняет диастаз, нет. Точно так же нет и исследований и доказательств, что вакуум вредит диастазу. Ни то, ни то не доказано, друзья мои. Исследования, которые были проведены на тему, влияют ли упражнения на диастаз, которые были проведены в 2014 и в 2018 году, показывают, что к ним есть много вопросов.
Во-первых, в исследования были включены упражнения, которые явно уже многими не рекомендуются при наличии диастаза. Это скручивания, то есть нагрузка на прямые мышцы живота, когда при сокращении мышечной ткани происходит растяжение зоны диастаза. Это уже давным давно не рекомендуется. Поэтому считать объективными такие исследования сомнительно. Во-вторых, женщины выполняли упражнения не ежедневно, что тоже ставит под сомнение результат. Так как ведь это не тренировка на протяжении часа - полтора, которая происходит в фитнес-клубе, дома, либо в зале, которая может повториться через день, либо через два дня. А данная тренировка - это всего лишь четыре-шесть упражнений, которые женщины делают. Вы поймите, сколько это требует времени - не более 10 - 15 минут и она должна выполняться ежедневно, что не было выполнено в этих исследованиях.Поэтому для меня лично масса вопросов к этим исследованиям и на данный момент, друзья мои, вопрос, на сколько влияют эти упражнения на сокращение диастаза, остается открытым.
Половина реабилитологов и физиотерапевтов говорят о том, что втяжение живота и вакуум до определенной степени и статическая нагрузка способствуют сближению прямых мышц живота и уменьшению диастаза при первой степени без наличия грыж.
Другая половина говорит о том, что никакие упражнения не приводят к сближению прямых мышц живота, только операбельное вмешательство.
То есть специалисты разделились и нам остается только верить собственному опыту. Поэтому, исходя из своего опыта и опыта своих клиенток, я могу вам сказать, что такое упражнение, как вакуум, работает при первой степени диастаза - это расхождение мышц живота от 2 до 5 см без наличия грыж. Во всех остальных случаях требуется консультация врача, естественно.
Упражнение должно выполняться ежедневно. Отличие еще в том, что в данном случае упражнение вакуум выполняется не так, как выполняется упражнения замки в йоге. Не так, не глубоко. То есть наша с вами задача уменьшить внутрибрюшное пространство до плоского живота. Глубоко мышцы втягивать не нужно, таким образом растягивая их. Этого делать не надо, просто сокращаются. И это упражнение выполняется в зоне комфорта, с задержанием дыхания в зоне комфорта. Не с целью увеличивать это время воздействия, время задержки дыхания. Вы не должны испытывать кислородного голодания и втягивать максимально максимально живот. Втягивайте до состояния плоского живота, оставайтесь в течение 5-10-15 секунд в этом положении, сокращайте мышцы и делайте вдох.
Если вам кто то говорит, что все это работает, либо не работает - то все зависит от индивидуального случая и регулярности выполнения упражнения.
До встречи!