Всем привет. Меня зовут Ирина. Рада видеть вас на своем Дзен-канале.
Ни для кого не секрет, что правильное питание – залог здоровья.
То, что мы едим, достаточно сильно влияет на состояние нашей кожи, ногтей.
Сегодня я хочу рассказать о том, как наше питание сказывается на здоровье волос.
Вот 5 основных проблем:
1. Сухость и ломкость.
Первая причина - недостаток влаги. Вода, вода и еще раз вода.
Все, кому не лень, твердят, что необходимо употреблять не менее 2 литров воды в день. Повторюсь и я. Пейте. Волосам необходимо увлажнение «изнутри».
Вторая причина секущихся и сухих волос – недостаток жирных кислот.
В вашем рационе должны быть продукты, обогащенные этими кислотами (орехи, злаковые, авокадо, оливки). Самый главный источник - жирные сорта рыбы.
2. Жирность.
Чаще всего волосы жирнятся из-за недостатка витаминов группы В. Вследствие чего нарушается жировой обмен в коже.
Здесь на помощь придут пивные дрожжи. Также источниками витамина являются молочные продукты, зелень и салат, орехи, злаки, бобовые, яйца.
3. Тусклость
Потеря блеска объясняется недостатком цинка. Восполнить его можно с помощью морепродуктов.
Также помогут бобовые, домашняя птица, молоко, овсяные хлопья, мясо, яйца. Введите в свой рацион продукты, содержащие тирозин. Эта аминокислота отвечает за выработку пигментов, которые придают цвет.
Достаточное ее количество находится в тыквенных семечках, кунжуте, миндале, бананах и авокадо.
4. Седые волосы
Конечно, сложно говорить о прямой связи продуктов и появлением седины.
Но исследования говорят о том, что антиоксиданты, содержащиеся в овощах, фруктах, чае, помогают дольше сохранять натуральный цвет волос.
Полезны продукты, богатые медью, железом. Обязательно употребляйте грецкие орехи, кешью, печень, бобовые, моллюсков.
5. Выпадение
Волос большей частью состоит из кератина. Поэтому рекомендуется придерживаться белковой диеты.
Ваш рацион должен состоять из зерен, орехов, мяса, сухофруктов, яиц, курицы, рыбы. Эти продукты предотвращают выпадение, так как способствуют укреплению волосяных фолликулов.
Будет полезен соевый протеин (соевые бобы, молоко, сыр тофу). Он отлично стимулирует рост.
Еще одна причина выпадения - нарушение функций щитовидной железы. Обогащайте свое питание йодом (морской капустой, водорослями, морепродуктами).
Поменяйте свои пищевые пристрастия, понаблюдайте за состоянием волос. Если долгое время решить проблему не удается, обратитесь к врачу.
Понравилось? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Обязательно оставляйте комментарии и делитесь в соцсетях.
Читайте также:
Сбросить 20 кг за месяц: легче, чем кажется. Часть вторая
Похудеть на один размер за 2 дня: испытано на себе
7 легких способов, как снизить потребление соли