«В этом мире каждый ищет счастья, и существует только один способ, один верный способ, чтобы найти его. Это - контроль над своими мыслями. Счастье не зависит от внешних условий. Оно зависит от условий внутренних.»
Д.Карнеги
Всем нам известно, как наши мысли определяют наше настроение. Тяжелые неприятные размышления давят на нас, угнетают и будто притягивают к нам негатив.
Чаще всего наши мысли появляются и исчезают настолько быстро, что мы не в состоянии отследить их движение.
⁉️ Возможно ли освободится от подобных мыслей и самому управлять сложным мыслительным потоком?
В моей практике было много разных случаев людей с «навязчивыми» идеями, угнетённым состоянием и прочими похожими проблемами. Степень «тяжести» подобных состояний очень индивидуальна и не всегда может самостоятельно контролироваться, но все же есть несколько конкретных механизмов работы с ними:
✅ Техника максимальной концентрации.
Подходит для тех, кого часто отвлекают мелкие надоедливые незначительные мысли. Сконцентрируетесь на каком-то определенном предмете, например, календаре, картине, обложке журнала (чем затейливее предмет, тем лучше) и «силой» заставьте себя думать об этом предмете. Это могут быть абсолютно любые, даже самые нелепые мысли: сколько он находится на этом месте, кто его создал, кто его принёс/положил/повесил, где он мог быть до этого момента, на что он похож и т.д. Если начинают появляться посторонние мысли- усилием возвращайтесь к предмету, рассматривайте каждую его деталь. Такую технику достаточно выполнять по 15-20 минут несколько раз в день, чтобы научиться в нужный момент концентрироваться и отгонять от себя лишние мысли.
✅ Техника смены знака.
Данная техника поможет Вам смещать акценты при возникновении навязчивой идеи. Ее суть заключается в том, что Вам необходимо «поменять знак» посетившей Вас мысли с минуса на плюс: Вы пол дня думаете о том, что опоздали с утра на работу и Вам придётся задержаться вечером, что портит Ваше настроение. Сразу же переключите Ваше внимание на то, что благодаря этому Вы выспались; Вы сможете спокойно доделать работу без офисного шума и суеты; Вы не попадёте в вечерний час-пик в метро или на дороге и т.д.
✅ Техника безопасного места.
Данная техника помогает, когда Ваше сознание занимают мысли о чем-то гнетущем, о каком-то предстоящем сильно волнительном событии.
На досуге попробуйте подумать о том, в каком месте Вы чувствуете себя безопаснее всего. Вспомните его или представьте себе. Это может быть что угодно- Ваша спальня или комната из детства, родительский дом или кресло на крыльце дачи. Главное-чтобы воспоминания об этом месте вызывали у вас чувства уюта, спокойствия и теплоты.
Закройте глаза и «рассмотрите» это место в мелочах-цвета, запахи, звуки, малейшие детали. Представьте, что Вы находитесь в этом месте и прочувствуйте в этот момент, на сколько Вам спокойно и хорошо. Сделайте глубокий вдох и запомните эту картинку перед глазами.
В момент сильного волнения и нервов, когда Ваши мысли будут вихрем проноситься в голове, поднимая все новую порцию неприятных ощущений- найдите уединённое место, сядьте, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и вернитесь к этому воспоминанию.
✅ Физическая разрядка
Не секрет, что активные занятия спортом помогают сбросить лишнее нервное напряжение и «очистить» свой разум. Отправляйтесь в тренажёрный зал, на пробежку, в бассейн или просто начните отжиматься. Физическая нагрузка сбросит лишнюю агрессию и нервозность.
✅ Техника обесценения проблемы
Все, что нас мучает или тревожит, как правило, предстаёт в нашей голове в космическом масштабе. Все мы склонны преувеличивать «масштаб трагедии», иногда даже не осознавая ее незначительность.
В такие моменты очень помогает «преуменьшить» проблему, как бы обесценить ее. Начните размышлять о том, что если все пойдёт по худшему сценарию, то к чему это может привести в конечном итоге. Вы увидите, что по сути большинство проблем в нашей голове не имеют никаких глобальных катастрофических последствий для жизни.
Также очень полезно покручивая в голове проблемную ситуацию «говорить» о ней в уменьшительно-ласкательном ключе, словно объясняя ее ребёнку. Это поможет отнестись к происходящему с юмором и снизить градус проблемы.
Также Вы всегда можете обратиться к психологу-консультанту, который поможет Вам «проработать» свои навязчивые тяжёлые мысли и научиться их контролировать.
Автор: Серебрякова Мария