Мы часто читаем про те или иные утренние ритуалы, которые делают нас продуктивнее. Но как насчёт ритуалов, которые сделают нас счастливее?
Исследования показывают, что если вы счастливы, то это делает вас более продуктивными. Так что давайте убьём двух зайцев одним выстрелом.
Какой первый шаг? Вот небольшой секрет: счастливое утро начинается не утром...
1) Предвкушайте что-нибудь с радостью
Счастливое утро начинается с вечера. Перед тем, как вы отправляетесь спать, позаботьтесь о том, чтоб вам было, к чему стремиться на следующий день.
Исследования показывают, что предвкушение — это мощный стимулятор ощущения счастья. Вы получаете два по цене одного: что-то хорошее, плюс предвкушение этого чего-то хорошего.
Ничего не ждёте на следующий день? Запланируйте обед с другом или пообещайте себе, что уделите время любимому занятию. Это — один из секретов самых счастливых людей.
2) Управляйте настроением
Исследования подтверждают, что настроение утром влияет на настроение на весь день:
Мы видим, что сотрудники могут всё глубже погружаться в состояние негатива, если они начали день в плохом настроении, — говорит Стефани Вилк, профессор Университета Огайо.
Что делает вас счастливыми в начале дня? Делайте это.
Вы часто в стрессе по утрам? Тогда спросите себя: «Что даёт мне ощущение контроля?»
Всё, что усиливает ощущение контроля над ситуацией — действительно это работает или нет — значительно уменьшает уровень стресса.
И не проверяйте электронную почту первым делом, когда проснулись:
Исследование, опубликованное сотрудниками университета Калифорнии, говорит о том, что люди, которые не проверяют регулярно почту на работе, менее подвержены стрессу и более продуктивны.
3) Завтракайте
Ешьте что-нибудь утром. Это улучшает настроение и повышает силу воли.
Дети, которые пропускают завтрак, в среднем ведут себя хуже, чем те, которые поели перед школой.
Собираетесь просто закинуться каким-нибудь перекусом между делом пока собираетесь? Не очень хорошая идея:
Наслаждайтесь завтраком. Уделите время тому, чтоб действительно получить от него удовольствие. Исследования показывают, что счастливые люди завтракают именно так.
4) Сделайте что-то, что вам не хочется делать
Спросите себя, какого дела вы избегаете.
Из-за какого не сделанного дела вы будете потом чувствовать вину? Поход в спортзал? Какие-то дела по дому?
Ведущие эксперты по силе воли говорят, что по утрам у нас самый высокий самоконтроль. А значит, утро — лучшее время, чтоб сделать то, от чего вы уклоняетесь.
Чем дольше люди бодрствуют, тем больше ослабевает самоконтроль. Больше всего проблем возникает вечером: диеты нарушаются из-за вечерних перекусов, а не из-за завтраков. А пик нежелательного импульсивного поведения приходится на время около полуночи.
Утром у вас больше силы воли чтоб сделать что-то, что о чём вы пожалеете, если не сделаете. После этого вы будете чувствовать себя лучше. А остаток дня покажется сравнительно лёгким.
5) Отправляйте электронные письма с благодарностями
Каждое утро отправляйте другу, члену семьи или коллеге имэйл, чтоб поблагодарить за что-то.
Огромное количество исследований показывают, что со временем такой ритуал — одно простое письмо — сделают вас счастливее.
Или можете отправлять смс-сообщения. Они тоже срабатывают.
6) Планируйте, что делать со сложностями
Спросите себя: «Что самое плохое, что может произойти сегодня?» Да, звучит, как негативная мысль. Но будучи готовыми к любой ситуации, вы обеспечиваете себе ощущение контроля и хорошее настроение.
Мы заранее пытаемся представить, что может пойти не так. Слишком много амбициозных начинаний рушатся из-за предсказуемых причин. Слишком много людей не имеют запасного плана из-за того, что они отказываются представить, что что-то может пойти не так, как им хочется.
7) Поцелуйте того, кого вы любите
Десятилетнее исследование по психологии, проведённое в Германии в 1980-е годы, показало, что мужчины, которые целуют своих жён, уходя на работу, живут в среднем на пять лет дольше, зарабатывают на 20-30% больше денег и имеют меньший шанс попасть в ДТП.
Психологи считают, что дело не в самом поцелуе, а в том, что те, кто целует жён, начинают день на позитивной ноте. А это, в свою очередь, приводит к более здоровому и позитивному поведению.
Не состоите в отношениях прямо сейчас? Вот замена: обнимите пять человек сегодня. Люди, которые дают или получают объятия, оказываются счастливее.