Такие болезни, как депрессия и беспокойство, стали более распространенными с течением времени среди населения мира, влияя в большей степени на женский пол, чем на мужской, и увеличиваясь с каждым разом в условиях ускоренного образа жизни, который происходит в больших городах. Депрессия может привести к другим проблемам со здоровьем, хотя ее также можно эффективно лечить, употребляя правильную пищу, повышая физическую активность и даже с помощью лекарств, назначенных специалистом.
Предлагаем список продуктов для вас сегодня, которые могут помочь вам избежать этих симптомов в течение дня.
1. Горький шоколад
Темный шоколад содержит флавоноиды и антиоксиданты, которые связаны с контролируемым артериальным давлением. Кроме того, он содержит фенилэтиламин, нейромодулятор, который заставляет нас оставаться в хорошем настроении . Необходимо помнить, что молоко и обработанные конфеты не имеют одинаковых питательных веществ.
2. Синяя рыба
Количество омега-3, которое мы можем найти у голубой рыбы, способно реструктурировать мозговую ткань, уменьшить склонность к депрессии и улучшить способ передачи нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин , которые передают информацию от мозга к мозгу. Разные части нашего тела.
3. Чили
Различные сорта чили, такие как серрано или халапеньо, содержат вещество капсаицин, которое оказывает антидепрессантный эффект . Хотя многие люди не терпят пряного вкуса этих продуктов, этот эффект вызывает легкое чувство эйфории .
4. Йогурт
Йогурт содержит полезные для нашего организма бактерии , лактобациллы и пробиотики. Помимо того, что это полезно для здоровья кишечника, оно также помогает регулировать наше настроение , уменьшая симптомы депрессии.
5. Куркума
Симптомы депрессии связаны с хроническим воспалением. Куркума, употребляемая в капсулах, порошке или любой другой форме, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают регулировать настроение, помогая уменьшить беспокойство .
6. Зеленые листья
Зеленые листья - самые богатые витаминами и минералами овощи, которые мы можем потреблять. Помимо того , что хорошо для функционирования нашего организма, помогает в уменьшить беспокойство и капризность, представляя лучшие результаты в сыром виде по приготовленному, как капуста, рукколы, шпината и салата растений.
7. Грецкие орехи
Орехи, такие как арахис, бразильские орехи, фундук, кедровые орехи и фисташки, содержат большое количество белка и аминокислот, которые делают их незаменимыми в здоровом питании, особенно если вы страдаете от беспокойства или депрессии, помогая поддерживать вас в хорошем состоянии. настроение .
8. Квиноа
Это сложный углевод, который имеет высокое содержание клетчатки, магния, марганца и калия. Эти питательные вещества помогают иметь хорошее психическое здоровье, поскольку они облегчают передачу информации через нейротрансмиттеры. Кроме того, в квиноа содержится много белка, что, как мы упоминали ранее, помогает уменьшить симптомы депрессии.
9. Грибы
Богат железом и магнием, двумя из самых важных минералов для функций нашего организма. Грибы помогают улучшить функционирование мозга , способствует улучшению в случае депрессии, тревожности и других заболеваний психической.
10. Оливки
Оливки содержат большое количество растительных масел, витаминов Е, К и антиоксидантов, которые помогают улучшить кровообращение, что приводит к пользе для здоровья нашего мозга. Употребление в пищу как фруктов, так и масла этого растения может значительно улучшить состояние пациентов с депрессией и тревогой.
11. Чиа
Потребление семян чиа связано с потерей веса из-за его пищевой ценности и противовоспалительной способности. Однако мало кто знает о его пользе для психического здоровья из-за высокого содержания кальция, магния, антиоксидантов, клетчатки и фосфора. Стать идеальной пищей для лечения симптомов депрессии .
12. Кофе
Один из самых употребляемых напитков в мире. В исследовании , проведенном Университетом Наварры, оцениваемые люди среднего возраста, которые потребляют более двух чашек кофе в день, имели более низкие показатели тревоги и депрессии , в то время как у людей, которые употребляли одну или две чашки, не наблюдалось серьезных изменений.
13. Банан
Бананы содержат серотонин, нейротрансмиттер, который делает связь между нейронами и нашим мозгом более эффективной, заставляя нас восстанавливать хорошее настроение вскоре после его потребления, в дополнение к укреплению памяти .
14. Авокадо
Авокадо является отличным источником растительных масел, аминокислот, витаминов В1 и В2, которые, как оливки или орехи, помогают умственной деятельности , улучшая наше настроение. Как будто этого было недостаточно, он также содержит большое количество магния, и его потребление связано с привычками здорового питания.
15. Яйцо
Еще раз, белок играет важную роль в борьбе с симптомами депрессии, и яйцо является хорошим источником этого. Жирные кислоты, витамин B, D и омега-3, делают его идеальным героем завтрака для людей с этим заболеванием.
Какие изменения вы бы внесли в свой ежедневный рацион, чтобы уменьшить эти симптомы? Как вы думаете, почему все больше и больше людей с такими условиями? Поделитесь своей точкой зрения в комментариях.