При освоении техники могут быть следующие ошибки:
При освоении техники могут быть следующие ошибки:
- Ошибочным является перенесение массы тела на внутреннюю часть стопы. Важно контролировать положение стопы ноги, которая в стойке оказывается сзади для предотвращения компрессии голеностопа.
- Перемещение колена вовнутрь считается ошибочным, требуется выравнивать тело по прямой оси. Отрегулировать позицию можно, подтянув коленную чашку наверх с помощью напряжения мышцы бедра.
- Не рекомендуется надавливать ладонью на колено. Равномерный нажим приводит к нарушению позиции. При трудности в удерживании позиции важно расположить руку выше коленной чашечки.
- Перегибать поясницу не рекомендуется. Для предотвращения прогиба в области поясницы необходимо подтягивать копчик вперед, пупок следует втягивать вовнутрь.
- Ошибкой считается несимметричное расположение тазовой области. Части таза должны размещаться при построении позиции на единой линии, не рекомендуется скрутка во время основной асаны.
- Не рекомендуется наклонять поясницу и сжимать бок. Наклон тела осуществляется от тазобедренной части. Появление складок сбоку при наклоне свидетельствует о нарушении правильного положения позиции.
- Не рекомендуется приподнимать плечи наверх. Плечи растягивают подальше от ушей, лопатки сдвигаются друг к другу.
- Недопустим разворот плеч вниз. Плечи отводятся назад и держат ровно.
- Ошибочным в исполнении техники является перегибание шеи. При переводе взгляда наверх шейный отдел удерживается в ровной позиции. Поворачивать и изгибать шею опасно в сложных асанах.
- При освоении техники не требуется опускаться низко к уровню пола. При этом возможно смещение позиции туловища вперед, таз отводится назад. Части тела должны располагаться в единой плоскости со ступнями, таз должен быть на достаточном удалении от пола.