Продукты на диете "1500-калорий"
Сахар, десерты, рафинированные углеводы, жареная и нездоровая пища полностью исключены из плана диеты на 1500 калорий. Ниже приведены продукты, которые вы можете оставить в своем рационе при этой диете:
1. Крахмалистые и не крахмалистые овощи, такие как , шпинат, капуста, брокколи, цветная капуста, сладкий перец, грибы, спаржа, картофель, помидоры горох и сладкий картофель.
2. Свежие и сезонные фрукты, такие как виноград, ягоды, дыни, яблоки, бананы, груши и т. д.
3. Продукты богатые белком, такие как тофу, курица, индейка, яйца, темпе.
4. Бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица.
5.Здоровые жиры, такие как оливковое масло, топленое масло, авокадо, кокосовое масло.
6. Молочные продукты, такие как молоко, творог, сыр и пробиотики, такие как кефир и йогурт. Вы также можете пить растительное молоко, такое как кокосовое, кешью или миндальное.
7. Орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, макадамия, семена подсолнечника и семена кунжута.
8. Напитки с нулевой калорийностью, такие как вода, зеленый чай, кофе.
9. Специи и приправы, такие как орегано, чеснок, чили, черный перец, куркума, сальса, лимонный сок и яблочный уксус.
Вышеупомянутый список включает в себя несколько вариантов для вегетарианцев и не вегетарианцев. Планируйте приготовление пищи таким образом, чтобы вы получали все питательные вещества в день.
Включение клетчатки и белка в каждый прием пищи - вот способ придерживаться этой диеты для похудения, наряду с регулярными физическими упражнениями, уменьшением стрессов и хорошим ночным сном.