И снова здравствуйте!
Сколько людей, столько и мнений! Вернее, даже у врачей - диетологов нет единого мнения по поводу количества воды, необходимой человеку для поддержания водного баланса.
Тем более, тем, кто соблюдает диеты (а их такое множество!!!) или придерживается дробного или ПП питания.
Одни диетологи говорят, что нужно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса. Другие советуют выпивать по 8 стаканов воды. Третьи отправляют на разные сайты для подсчета количества воды по весу. Так ведь и на сайтах-то расчеты разные. Голова кругом!!!
При моем начальном весе при переходе на ПП 93,6 кг одни советовали выпивать в день 93,6 х 30 мл = 2,8 л воды, другие: 8 ст х 0,2 л = 1,6 л. Институт питания рекомендует выпивать женщинам не менее 2,5 л воды. Расчет по весу на сайтах ПП рекомендует выпивать 2,3 л воды, а разные калькуляторы норму воды определили от 2,4 до 2,9 л.
Так как все-таки посчитать, сколько нужно выпивать воды в сутки, не считая супов, чая, кофе и прочих напитков?
Не стала я больше искать ответ на свой вопрос. Все-равно нет однозначного ответа. И сама определила себе норму воды в 2,5 л сначала, а потом со снижением веса на каждые 3 килограмма уменьшала норму на 100 мл. Сейчас при весе 78 кг я стараюсь выпивать не менее 2 л воды в день.
Чтобы не забывать пить воду, доктор Ковальков советует выделить для питья отдельную тару (кувшин, бутылку) и сделать ее яркой (например, привязать на горлышко красивую ленту). Или расставить на пути передвижения по дому много разных бутылочек, чтобы они постоянно попадали в поле зрения и напоминали о соблюдении питьевого режима.
Я же установила в смартфоне программу - напоминалку о питье воды, указала там время выпивания первого стакана воды (9 часов утра) и крайнего стакана (не позднее 20 часов). И сейчас телефон мне сигналом напоминает каждый час о том, что пришло время выпить воды. В день получается 10-12 стаканов.
А как вы приучили себя ко времени и привычке пить воду?
До новых встреч!