Для получения большего эффекта опытные йоги могут делать усложненные варианты техники, которые отличаются способами дыхания, количеством циклов, включениями продолжительных задержек воздуха и т.д.
Для выполнения продвинутой практики необходимо соблюдение следующих этапов:
- необходимо занять удобную позицию, подготовиться;
- затем выполняется дыхание левой ноздрей, правая при этом закрыта безымянным пальцем, средний и указательный пальцы собраны в мудру или упираются в межбровье;
- необходимо вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю и выполнить 20 дыхательных циклов через живот;
- этап завершается выполнением "замка" на области горла, требуется сделать глубокий вдох, прикрыть обе ноздри, удерживать дыхание и опустить подбородок к грудной клетке;
- выдох после горлового замка осуществляется через правую ноздрю;
- на следующем этапе дыхание осуществляется по аналогии с предыдущим циклом, только через правую ноздрю;
- затем дыхание выполняется через 2 ноздри, необходимо выполнить удержание на вдохе и в завершении практики выполняется горловой замок;
- требуется повторить 3 полных цикла из описанных этапов.
Следующий вариант пранаямы отличается включением добавочных элементов, усложняющих технику. Помимо основного комплекса, каждый цикл после вдоха правой ноздрей необходимо пропускать воздух через 2 ноздри, осуществляя 40 подходов. Число дополнительных включений вдохов-выдохов в упражнении можно увеличивать до 100.
При удержании дыхания выполняется Мула Бандха, позволяющая удерживать энергию в области таза и перераспределять образовавшиеся во время выполнения техники потоки по телу. После выполнения упражнения требуется расслабиться. Количество циклов усложненного комплекса достигает 3-5.
Усовершенствованный вариант техники требует исполнения йоговского дыхания в позиции Ваджрасана:
- Необходимо сесть на пятки, ноги должны располагаться параллельно, пятки - не касаться друг друга. Позвоночный столб и шея должны быть ровными. Глаза держат закрытыми на протяжении всей практики.
- Руки сгибаются в локтях около плеч, ладони сжимаются в кулаки и выпрямляются вверх (к потолку). Необходимо выполнить глубокий вдох и быстро поднять руки наверх, разжав ладони, выпрямив в локтевых сгибах.
- Следующим этапом выполняется глубокий выдох. При вдохе требуется сильно сжать ладони в кулаки. Затем руки должны спокойно опуститься в исходную позицию. Комплекс повторяется 20 раз.
- Между циклами дыхания ладони укладываются на бедра тыльной стороной наверх. Внимание должно быть сконцентрировано на внутренних процессах в организме. Необходимо наблюдать за движениями потоков энергии по телу и внутренним органам.
Усложненные варианты рекомендуется осваивать под контролем опытных специалистов для правильной постановки движений и подбора оптимального темпа.
Опытные йоги могут изменить начало практики и выполнить вдыхание воздуха через 2 ноздри, выдох осуществляется на каждом этапе через разные ноздри. Стандартную задержку дыхания можно усложнить включением Уддияны Бандхи. Удержание воздуха положительно воздействует на организм, запускает процессы исцеления и восстановления клеток.