Сидение - новое курение, нам постоянно говорят, что это вредно.
Наука только сейчас занимается этой проблемой, и вы можете быть удивлены тем, что обнаружили исследования..
Чамберс и его коллеги из Университета Тафтса и Офисного комитета по энергономике недавно провели обзор исследований сидячих рабочих мест за столом, как это влияет на нашу осанку, продуктивность и здоровье в целом.
Мы не созданы, чтобы постоянно сидеть
Но нам приходится в течение длительного времени за столом в офисе, за рулем автомобиля или перед экраном монитора , определенно это вредит нашему здоровью. Проведённые исследования показали ,что риск от сидения более восьми часов в день без физической активности был почти таким же, как риск смерти от ожирения и курения.
Другое исследование показало, что сидячий образ жизни может также повлиять на мозг. Люди с высоким уровнем сидения имеют меньшую толщину в средней височной доле. Исследования более ранние также связывают болезнь Альцгеймера с сидячим поведением.
С другой стороны, некоторые исследования показали, что эти негативные последствия можно устранить ежедневными физическими упражнениями. Исследование более миллиона человек в 16 других наблюдениях показало, что люди, которые каждый день сидели более восьми часов, но также занимались от 60 до 75 минут, не имели повышенного риска ранней смерти. Если они занимались только 5 минут в день, вероятность ранней смерти возросла до 59%.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым делать аэробные упражнения средней интенсивности в течение двух с половиной часов каждую неделю, а также занятия по укреплению мышц два или более дней в неделю.
Как использовать письменный стол
До тех пор, пока исследования не будут соответствовать научно обоснованным рекомендациям, Чемберс и другие эксперты в этой области предлагают попробовать приемы:
- Попробуйте чаще вставать из-за рабочего стола.
Лучше всего для тела не сидеть или стоять, а двигаться, сказал Чемберс. Сам факт подъема и опускания сжигает больше калорий, чем сидя или стоя. Поэтому старайтесь чередовать эти две позиции как можно чаще - оптимальный выбор будет каждые 30 минут.
Еще одно предложение - встать, когда вы выполняете действия, которые не требуют постоянной печати, например, когда вы разговариваете по телефону.
2. Работайте над своей осанкой
Встаньте прямо, когда стоите, и держите бедра под себя. Когда вы сидите, ваши колени должны быть под углом 90 градусов.
«Кажется, что чередование между сидением и стоянием, даже если стояние было только в течение короткого периода времени, улучшило осанку» - сказал Чамберз.
Это хорошая тренировка для вашей спины
3. Попробуй постоять после еды
«Вы только что съели свой обед, не так ли? Может быть, вы проведёте несколько минут на ногах, потому, что стоя вы немного активнее, чем когда сидите. Это поможет сжечь калории», - предложил Чемберс.
А также, попробуйте ходить с коллегами на встречи, а не сидеть за компьютером. Сделайте несколько шагов, если сможете - поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
Конечно, когда загруженность работой высока, забываешь о необходимости выполнять эти простые рекомендации. Но, при большом желании, всегда можно найти минуты для здоровья и этот вклад обязательно окупится.
Будьте здоровы!
Пожалуйста, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал, здесь Вас ждут самые интересные проверенные факты и новости