Кто из нас хоть раз в жизни не садился на диету? Распечатали план питания, закупили все на неделю и особо стойкие даже приготовили все на пару дней вперед. Но вечером перед глазами мысленно начинает маячить сочная куриная нога или кусочек тортика.... Как не сорваться? Легко, если помнить про быстрый и правильный перекус.
Варианты перекусов
✔Фрукты
Выбирайте сами в зависимости от времени и финансов: любой один фрукт массой 200-350 гр, фруктовый салат или ягоды. Что они дают: клетчатка, витамины, плюс заряд бодрости и хорошего настроения.
✔Кисломолочный напиток
Самый лучший способ утолить голод выпить стакан воды. Но кефир, ряженка или айран на ночь очень полезны. Они содержат бифидобактерии, животный белок, которые принесут несомненную пользу организму.
✔Орехи
10-20 любых орехов — это отличный перекус. Главное не увлекаться! Они дают чувство сытости и содержат полезные омега-3 жирные кислоты. Можно чередовать любимые орешки или просто сделать микс.
✔Овощной салат
Все прекрасно помнят, что суточная норма потребления овощей — не менее 600 гр, именно поэтому овощной салат на перекус — это всегда отличный вариант.
✔Хлебцы
2-3 хлебца — это источник витаминов и медленных углеводов, к тому же они всегда под рукой.
✔Батончики
Фруктово-ягодные, овощные и протеиновые батончики с натуральным составом без добавления сахара. Можно их заранее купить и носить с собой, чтобы не было оправданий своему срыву.
✔Запеченные яблоки Это конечно не быстрый перекус, но зато очень полезный. Их можно начинить творогом или ягодами, сухофруктами и насладиться полезным нежным вкусом из детства.
✔Творог
Добавляем к нему кефир, фрукты или ягоды. Такое блюдо может быть как перекусом, так и основным приемом пищи.
✔Сухофрукты
Предпочтительнее есть их в первой половине дня в ограниченных количествах. Кроме этого предварительно желательно их вымочить. Сухофрукты — это хороший источник калия и отличная альтернатива высококалорийным десертам.
А как вы справляетесь с чувством голода? Чем перекусываете? Делитесь советами)
Мы советуем прочитать наши интересные статьи:
Едим по цвету! Объявляем "зеленый день"
Рекомендации ВОЗ: сколько по времени должны двигаться и спать дети?
👉👍Подписывайся на канал, ставь лайк)