Диета института Макса Планка — не сложная диета которая позволит вам скинуть лишние пять килограмм за две недели. Если диету дополнить физическими упражнениями или йогой то вероятно сбросить лишний жир до 9 кг. Условием является строгое соблюдение диеты, питание должно быть трех разовое, какие-либо дополнительные приемы пищи — исключены. Между промежутками: завтрак, обед и ужин можно только пить воду или чай(желательно чай из натуральных трав) без сахара. При соблюдении рациона вы потеряете именно жир, а не жидкость. При чувстве голода позволяйте себе стаканчик воды — не более. На протяжении двух недель необходимо исключить из своего рациона алкоголь в любой его форме. Желательно исключить алкоголь навсегда. Если это возможно. Пища которую вы будете себе готовить должна быть без соли или с минимальным её количеством. Старайтесь избегать приправ тоже. Можете провести эксперимент, не соленой и не перченой пищи вы съедите гораздо меньше. Время приема пищи может колебаться в зависимости от обстоятельств, но старайтесь есть в одно и то же время. Есть продукты которые возможно есть без ограничений, но необходимо понимать что переедать не стоит.
И так, поехали!
Первый день
Завтрак: Травяной чай без сахара(можно обычный чай или кофе, но я не рекомендую).
Обед: Свежий шпинат(без ограничений), два яйца вареных в крутую.
Ужин: Двести грамм вареной фасоли, зеленый салат(без ограничений).
Второй день:
Завтрак: Травяной чай без сахара с маленькой булочкой не более 120 гр. Булочка должна быть сухой и не сладкой. Без добавлений, к примеру, изюма или мака.
Обед: 200 грамм вареной фасоли (желательно красной), зеленый салат(без ограничений) и фрукты, ананас или грейпфрут.
Ужин: Сыр Моцарелла, без ограничений.
Третий день:
Завтрак: Травяной чай с маленьким бутербродом(хлеб с тонким слоем масла).
Обед: Помидоры с зелёным салатом и два вареных яйца в крутую.
Ужин: 200 грамм вареной фасоли, зеленый салат.
Четвертый день:
Завтрак: Травяной чай с маленьким бутербродом(хлеб с тонким слоем масла).
Обед: Вареное яйцо в крутую. Морковь сырая или вареная. Небольшой кусочек сыра(не сырного продукта!)
Ужин: Йогурт без жира. Фрукты, какие захотите.
Пятый день:
Завтрак: Морковь с небольшим количеством лимонного сока. Травяной чай.
Обед: Вареная зелёная стручковая фасоль. Несколько свежих томатов.
Ужин: Сыр Моцарелла, зеленый салат(без ограничений).
День шестой:
Завтрак: Травяной чай без сахара с небольшим бутербродом.
Обед: Салат из вареной картошки, вареной фасоли, с добавлением растительного масла, бальзамического уксуса и лука.
Ужин: Два вареных яйца вкрутую. Сырая морковь.
День седьмой:
Завтрак: Травяной чай с лимоном без сахара.
Обед: Сыр Моцарелла. Любые фрукты.
Ужин: кушайте что пожелаете.
После седьмого дня повторяем все с начала. Более 14 дней эту диету держать нельзя! Повторять диету можно не чаще чем через месяц. Удачи!