Что делать, если утром просыпаешься с опухшим лицом и находишь лишние сантиметры на теле? Добавить полезные привычки в ежедневную рутину, которые приведут тело в порядок и помогут лимфатической системе работать исправно.
Проблема отёков знакома многим. Отёк возникает, когда в тканях тела накапливается избыточное количество жидкости. Причинами отёчности может быть сбой в работе лимфатической системы, беременность, избыточное употребление соли и сахара, жаркий климат, заболевания сердца и печени*.
Давление избыточной жидкости доставляет дискомфорт и ухудшает качество жизни. Для облегчения симптомов и профилактики отёчности необходимо хорошее кровообращение и дренаж жидкости в теле. С этими задачами можно справиться, используя простые и эффективные средства, доступные каждому.
Практика йоги или другие тренировки
Регулярная физическая нагрузка, и это необязательно йога, обеспечивает хороший ток крови, а это значит, что организм получает больше кислорода и питательных веществ. Вместе с этим продукты распада эффективнее выводятся из организма.
Практика йоги эффективно справляется с отёками, помогая выводить излишнюю жидкость. Практикуйте активные позы стоя, перевёрнутые и комплекс Сурья Намаскар для большего эффекта.
Массаж сухой щёткой
Простой и очень эффективный способ стимулировать движение лимфы – массаж сухой щёткой. Кроме лимфодренажного эффекта массаж сухой щёткой нормализует водно-солевой баланс и запускает обменные процессы. Бонусом получаем мягкий пилинг - улучшаем текстуру кожи, избавляемся от мёртвых клеток, и в результате кожа становится подтянутой и сияющей.
Техника выполнения массажа сухой щёткой: мягкими круговыми движениями проходим щёткой из натуральной щетины по всему телу. Направление движения – в сторону сердца. Живот массируем круговыми движениями. Важно: тело, щётка – сухие. Делаем ежедневно, затем принимаем душ и на кожу наносим кокосовое масло или ваше любимое средство для тела
Лимфодренажный массаж лица
Растирание мочек ушей и области за ушами поможет активизировать точки, ответственные за лимфатическую систему и ускорит выведение жидкости
Больше зелени
Богатая клетчаткой зелень улучшает работу пищеварительной системы и помогает поддерживать водно-солевой баланс организма. А здоровый и исправно функционирующий кишечник облегчает работу иммунной системы
Дышать
Главной мышцей, которая помогает лимфатической системе двигать лимфу, является диафрагма. Расслабляя через практику дыхания тело и ум, мы отпускаем напряжение и расслабляем в том числе и диафрагму, улучшая её работу. Глубокое носовое дыхание повышает уровень кислорода в крови и является профилактикой отёчности. Осознанное медленное дыхание будет полезное не только для успокоения нервной системы, но и для лимфатической
Запасы воды
При отёках может возникнуть мысль, что нужно сократить потребление воды. Однако система работает наоборот: чем больше воды мы пьём, тем меньше отёков. Чистая питьевая вода в достаточном количестве нужна нам в том числе для поддержания водного баланса организма и эффективной работы лимфатической системы
Отёки часто подсказывают, организм не справляется, и что необходимо следить за своим здоровьем. В качестве профилактики подумайте о сокращении количества соли в рационе и добавлении большего количества овощей и фруктов. Пейте чистую воду, практикуйте ходьбу и регулярные тренировки - это поможет уменьшить отёки.
*Будьте внимательны, отёки могут являться симптомами некоторых заболеваний. При необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
ॐ
© Евгения Аксёнова, хэлс-коуч
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.