Я как и любая девушка веду неравный бой с едой. Люблю ее уничтожать)))А потом встаю на весы или смотрю в зеркало и понимаю,что еда немного побеждает. Со временем появился ненавистный целлюлит и ушки на бедрах - злосчастные "галифе".
Однажды борьба с галифе завела меня на трехнедельный фитнес марафон,это конечно совсем другая история. Но там мне рассказали, что необходимо рассчитать по формуле суточный рацион.
Конечно не все готовы считать калории, но если вы хотите изменить своё тело,улучшить самочувствие,то во время введения нового режима питания,придётся посчитать.
Есть замечательная формула,выведенная в 2005 году, формула Миффлина-Сан Жеора:
📌для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
📌для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A,где
А- коэффициент активности, он делится пять степеней физ. активности в сутки:
1. Минимальная активность: A = 1,2.
2. Слабая активность: A = 1,375.
3. Средняя активность: A = 1,55.
4. Высокая активность: A = 1,725.
5. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта).
Если не собираетесь худеть,то все равно будет полезно знать норму потреблений калорий именно для вас😊
Так же есть множество сайтов с калькулятором калорий,где нужно просто ввести свои данные👌
