Автор – Луговой Александр.
Спортивные добавки (спортивное питание) в пауэрлифтинге необходимы для ускорения восстановления атлета после тяжелых и длительных тренировочных занятий, посредством чего осуществляется основная задача пауэрлифтинга – увеличение силовых качеств.
Важнейшие составляющих прогресса в пауэрлифтинге, это:
1. Правильно выстроенный тренировочный процесс.
2. Восстановление.
Главным инструментом для осуществления восстановительных процессов является питание.
Организация питания у спортсмена-пауэрлифтера должна происходить индивидуально, исходя из его потребностей, весовой категории, количества тренировок их продолжительности и интенсивности.
Спортивное питание в пауэрлифтинге – это опция, без которой можно прогрессировать и даже показывать высокие спортивные результаты.
Но это совсем не значит, что правильный прием спортивных добавок помешает Вашему восстановлению и результату, напротив, дополнительный прием необходимого Вам спортивного питания облегчает режим приема пищи и нивелирует его недостатки, которые возникают в связи с нехваткой времени на приготовлением пищи и приема.
Я считаю, что максимализация в спорте невозможна без включения в рацион спортивных добавок. В таком случае спортивное питание становится необходимостью.
Так что же необходимо для ускорения восстановительных процессов и развития силовых качеств в пауэрлифтинге?
Топ 3 эффективных добавки в пауэрлифтинге:
1. Протеин
В пищеварительном тракте протеин расщепляется ферментами до аминокислот, которые всасываются в кровь и затем используются мышцами и другими тканями как основной строительный материал.
Я использую только сывороточный протеин, 1-2 порции в день, для моих целей этого достаточно.
2. Витаминно-минеральный комплекс
Это добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами.
Потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников,
даже при условии правильного питания, и причиной тому может служить недостаточность витаминов и минералов.
Я предпочитая такие комплексы: “Animal Pak” (Universal Nutrition), “Orange Triad” (Controlled Labs) и “Opti-Men” (Optimum Nutrition). Рекомендуемые дозировки этих комплексов я не превышаю.
3. Креатин
Сегодня креатин – это одна из самых популярных добавок спортивного питания в железном сообществе. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений.
Я предпочитаю кретин моногидрат в дозировке 20 грамм в день. Либо креатиновые комплексы. Что эффективнее сказать не могу, однозначно и то, и другое “работает” примерно одинаково.
Особенно хорошо эффективность креатина ощущается при тренировках без применения ААС. Пожалуй, это самая эффективная добавка в “натуральном” тренинге.
А теперь о том, что в ТОП не вошло НО необходимо в определенные периоды:
Если тренировочное занятие длиться более 90 минут, то Вам в пору задуматься о приеме изотоника.
Изотоник – напиток, который поддерживает оптимальный баланс жидкости и электролитов в организме. При длительных и интенсивных занятиях Вам необходимо потреблять большое кол-во жидкости, а изотоник несомненно будет эффективнее воды.
Если Вы устали после тяжелого рабочего дня и чувствуете себя “разбитым” или не можете настроить себя на тяжелую и ответственную тренировку, то Вам можно воспользоваться предтренировочным комплексом.
Предтренировочный комплекс - содержит в своем составе компоненты, которые делают тренировку более продуктивной, повышают ментальную концентрацию, а также повышают выносливость, в результате чего Вы можете отдыхать меньше между подходами.
При приеме предтренировочного комплекса Вам необходимо знать следующие:
1. Подбор предтренировочного комплекса индивидуален. Подбор осуществляется методом аккуратной пробы, не превышая рекомендуемых дозировок. Если Вы никогда не принимали предтренировочные комплексы подобного рода, то Вам будет достаточно гуараны или аптечного кофеина.
2. Вместе с положительными эффектами от “предтреника” (повышение концентрации, увеличение аэробной и анаэробной выносливости, ускорение восстановления между подходами, повышение работоспособности) при злоупотреблении Вы также можете получить такие “бонусы”:
А. Психическое перевозбуждение
Б. Бессонница (при регулярном приеме это неизбежно)
В. Тошнота
Г. Головная боль
Д. Повышение артериального давления, тахикардия, и даже инсульт (при значительном превышении рекомендуемой дозы)
Е. Беспокойство
Ё. Угнетение ЦНС
Ж. Потеря концентрации, рассеянность.
Чем чаще Вы будите их принимать тем сложнее Вам будет настроиться на тренировку без стимуляции центральной нервной системы посредством приема предтренировочных комплексов.
Я не рекомендую прием “предтреника” чаще одного раза в неделю.
Заключение: без сомнений, пауэрлифтинг является тяжелым видом спорта, который потребует от Вас максимальной самоотдачи для достижения успеха. Спортивное питание немного увеличит эффективность тренировок. Пользу и удобство спортивного питания в пауэрлифтинге сложно переоценить, а эффективность перечисленных мною добавок сложно опровергнуть. Ведь они не зря на слуху практически у каждого посетителя тренажерного зала и являются самыми продаваемыми в спортивном мире.