Утренняя йога представляет собой активный комплекс упражнений, способствующий улучшению самочувствия и настроения. Он дарит заряд бодрости и энергии на весь день.
В чем польза утренних занятий?
Йога утром способствует пробуждению организма, правильному функционированию всех органов и систем, наполняет оптимизмом и энергичностью. Весь комплекс упражнений рассчитан на разогрев мышц и растяжку, на увеличение подвижности суставов и очищение организма от токсических веществ и шлаков.
Правильно и непрерывно выполняя эти занятия уже через 1 месяц можно почувствовать существенное улучшение состояния здоровья:
- появится энергичность и бодрость;
- утренний подъем станет намного легче;
- возрастет работоспособность;
- нормализуется работа пищеварительной системы;
- поднимется тонус и настроение;
- установится режим дня;
- увеличится сила мышц;
- улучшится растяжка.
Общие рекомендации
Инструкторы с опытом советуют в начале занятия посидеть какое-то время с выпрямленной спиной. Глаза необходимо закрыть, в веках не должно быть напряжения. Нужно следить, чтобы дыхание было ровным. Вдыхать и выдыхать необходимо медленно.
Не меняя положения, нужно проделать гимнастику для глаз. Не открывая век, следует вращать глазами вначале по часовой стрелке, а затем - против. Таким образом, человек подготовит свой организм к предстоящей практике.
Утренняя практика включает в себя простые упражнения. Они являются подготовкой к более сложным комплексам.
Утренняя зарядка состоит из следующих упражнений:
- Легкого покачивания. Необходимо лечь и согнуть ноги в коленях, а затем из этой позиции подтянуться и дотронуться лбом колен. Во время выполнения этого упражнения необходимо покачиваться вперед-назад.
- Сидения на корточках. Упражнение предусматривает соединение ладоней над головой. Необходимо поочередно подниматься на носки и опускаться на пятки.
- Растяжка мышц ног. Она повышает эластичность мышц. Нужно сесть на специальный коврик, выпрямить спину и вытянуть ноги ровно. Руки при этом поднимают вверх, а тело отводят назад. После этого необходимо обхватить икры руками и наклониться вперед насколько возможно.
- Стойка на четвереньках. Необходимо стать на четвереньки, упершись пальцами в пол. Корпус необходимо прогнуть как можно сильнее наружу (как это делает кошка).
Противопоказания к йоге
Противопоказано заниматься йогой людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Перед началом занятий следует проконсультироваться у врача и проверить свой организм на наличие или отсутствие противопоказаний.