Есть немало исследований о том, как правильное питание влияет на здоровый сон. Однако справедлива и обратная зависимость: качество сна сказывается на нашем весе. И в этой статье обсудим, как же добиться лучших результатов в похудении с помощью правильного отдыха. Сделайте эффективный сон частью вашей диеты. Важно отметить, что сон как таковой не сделает вас стройнее, он выступает как часть комплекса действий.
Следующие советы позволят вам сделать сон эффективнее и подготовить организм к похудению.
Строгий режим даже в выходные
Худеющие люди знают, насколько важно строго соблюдать диету. То же самое касается и сна. Если вы будете недосыпать в течение рабочих дней, в надежде компенсировать всё в выходные, эффективность и сна, и диеты упадёт. В будние дни мы встаём по будильнику, а в выходные просыпаемся в совершенно произвольное время. Это сбивает режим, поэтому если вы всерьёз намерены похудеть, ставьте будильник в то же самое время, что и в будний день. Разумеется, при этом нужно правильно составить распорядок дня, чтобы постоянно ложиться и вставать в одно время и при этом высыпаться.
Регулярный сон
Недостаток сна ведёт к перееданию! Это самый настоящий научный факт. Чувство недосыпа — это не просто навязчивая усталость, в нашем теле вырабатывает множество гормонов. Как известно, они регулируют нашу жизнедеятельность. При недосыпе вырабатывается больше гормона грелина или как его ещё называют «гормон голода». Систематический недосып приведёт к тому, что вам будет чаще хотеться есть именно из-за повышенного содержания этого гормона в крови.
Это ещё один аргумент в пользу первого пункта — строгого режима сна каждый день.
Понижайте температуру в спальне
Открывайте окна и снижайте температуру отопления! Именно к этому результату пришли исследователи из медицинского журнала «Diabetes», исследуя группу людей. Добровольцы, спавшие при температуре девятнадцать градусов по Цельсию, накапливали бурый жир в организме. Эта жировая ткань не откладывается на животе и бёдрах, как это происходит с белым жиром. А ведь именно от него мы и хотим избавиться, прибегая к диетам.
Ешьте правильно
Очевидно, что основа любой диеты — питание, но важно ещё правильно есть в вечернее время. Не пить чай и кофе из-за кофеина, не есть шоколад и прочие углеводы, употреблять белковую пищу и меньше солить, потому что организм удерживает больше жидкости из-за неё. Нельзя делать ужин самым большим приемом пищи за день.
Поздний ужин — залог проблем со сном и весом. После еды организм продолжает метаболические процессы. Но когда человек засыпает, они значительно замедляются. В результате застаивается желчь, а не переработанная должным образом пища откладывается в ЖКТ. Как следствие: изжога, несварение, тяжесть в желудке. Не потраченная глюкоза оседает в виде жира. Поэтому последний плотный прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна. А ближе к засыпанию можно устроить небольшой перекус продуктами из списка выше. Впрочем, если чувства голода нет, от еды лучше воздержаться.
Не тренируйтесь перед сном
Тренировки — это хорошо, но, если по какой-то причине вы не успели выполнить план по физической активности, не оставляйте занятия на позднее время. После тренировок мы испытываем прилив сил и улучшение настроения. Это затруднит засыпание, потому что после тренировок в организме вырабатывается множество гормонов, которые готовят наше тело к активности. Сбой режима приведет к недосыпу, недосып к выработке грелина из-за которого вы будете есть больше в течение дня. Это сведет на нет положительный эффект от ночной тренировки. Так что, пусть вас не мучает чувство вины!
Хороший настрой
Ложитесь спать в хорошем настроении. Воспринимайте сон как продолжение вашей диеты, и он будет эффективнее, так как вы будете спокойнее спать и засыпать быстрее.
Никогда не забывайте о взаимосвязи процессов в организме! Невозможно нормально похудеть без нормального здорового сна. Теперь вы знаете, как сделать свою диету более эффективной.