План действий :
Вообще, нельзя избавиться только от нижней части живота, живот уйдет при общем снижении % жировой массы.
Для это нужно
- Создай дефицит калорий. Для этого узнай свою суточную норму калорий, с учетом твоих параметров. Отнимаем от получившейся цифры 10-15% - вот тебе и дефицит калорий.
- Добавляем кардио тренировки (бег, быстрая ходьба, скакалка) и высокоинтенсивные круговые тренировки. 2-3 раза в неделю.
- Уменьшай объемы порций на 1\3. Нужно уменьшить объем желудка.
- Минимизируй тяжелую пищу : колбасы, хлеб, сладкие (но не все шоко убирай). Эти продукты очень долго перевариваются, а значит долго не выходят из организма.
- Соблюдай элементарные правила сочетания продуктов, опять же чтобы переваривалась пища не долго.
Даже если ты внедришь в свою жизнь хотя бы парочку этих правил, результат будет заметен.