Мы привыкли делить эмоции на условно «хорошие» и «плохие». Первым мы разрешаем быть желанными гостями в нашей жизни, для вторых вывешиваем табличку «Вход воспрещен» и плотно закрываем дверь.
Ученые провели эксперимент и убрали запрещенные эмоции из жизни одной маленькой девочки. Мама психолог целый день организовала жизнь своей 5-летней дочери так, чтобы она не испытала обиды, злости, ревности, грусти, страха и других производных этих чувств. Изрядно устав к вечеру, уложив дочь спать, через некоторое время женщина услышала крики из детской спальни. Осторожно заглянув внутрь, увидела, как девочка ругается на игрушки, наказывает их. На следующий день история повторилась. Был сделан вывод, что в течение дня людям необходимы и положительные и отрицательные эмоции. Если нам чего-то не хватает, мы доберем это через игру, фантазию или устроив небольшой скандальчик для восполнения дефицитных чувств.
Безусловно переживать радость приятнее страха. Пытаясь держаться за положительные чувства, мы избавляемся от всего, что приносит нам негативные эмоции. Неважно, пытаемся ли мы отмахнуться от обилия мыслей, неприятных чувств или физического недомогания — все это лишь разные формы сопротивления. А пока в нас живет сопротивление, мы не способны принять «плохие» эмоции. Пока нет готовности к приятию, нам не добиться покоя в сознании.
Человек приходит на консультацию и просит психолога избавить его от какого-то болезненно переживаемого чувства. Проблемой же является не само чувство, а реакция человека на него.
Эмоции влияют на то, как мы воспринимаем людей, ситуации и свое окружение в целом. Разумеется, как следствие, они определяют наши отношения с людьми, ситуациями и окружением. Эмоции — это фильтр, отделяющий нас от остального мира.
Когда мы злимся, мир представляется враждебным: мы воспринимаем любую ситуацию, любые препятствия и людей вокруг как потенциальную угрозу. Когда мы счастливы, мы убеждены, что жизнь улыбается нам, и те же обстоятельства представляются шансом открыть для себя новые возможности, а тех же людей мы склонны считать своими друзьями. Мир вокруг не изменился, однако мы сами воспринимаем его совершенно иначе.
Чтобы лучше понимать свои эмоции предлагаю небольшую практику. Ее я нашла в книге Энди Паддикомб «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок».
Закройте глаза. Попытайтесь оценить свое физическое самочувствие – это может дать ключ к тому, какие именно переживания лежат в основе вашего самочувствия. Вы ощущаете тело тяжелым или легким? Оно спокойно или возбуждено? Его что-то сковывает или оно ощущает свободу? Не спешите с ответами: проявите любознательность и уделите не меньше 20-30 секунд ответу на каждый вопрос. Прислушайтесь к вашему дыханию – быстрое оно или медленное, глубокое или поверхностное? Не пытайтесь изменить его – просто потратьте несколько мгновений, стараясь зафиксировать свои ощущения. В конце упражнения вы, скорее всего, будете гораздо лучше осознавать свое эмоциональное состояние. Если же понимание не придет, не переживайте: для первого раза это нормально. Практикуясь, вы постепенно научитесь понимать себя гораздо лучше.
Мы открыли пространство для помощи людям, которые почувствовали усталость, когда всё бесит или ничего не хочется. Оно называется «Б@т@рейк@». Занятия проходят очно и онлайн. Подписывайтесь на мои новости, участвуйте в наших мероприятиях и будьте наполненными. Только сильные люди способны дарить детям счастье, достигать поставленных целей, помогать в благотворительных проектах и жить с ощущением исполненности. О таком опыте я рассказала здесь.