Рост мышц возможен при потреблении достаточного количества белка и хороших физических тренировках. Эти условия не зависят от алкоголя. Посещение спортзала и питание белковой пищей не содержат прямой запрет на алкогольные напитки. Поэтому многие спортсмены вечером могут побаловать себя бокалом спиртного. Но мало кто знает, что такое поведение влияет на наращивание мышечной массы.
Что влияет на рост мышц
Наращивание мышечной массы зависит от потребления аминокислот, которые являются строительным материалом для клеток. Также рост мышц зависит от быстроты создания и разрушения белка в организме, а также от уровня определенных гормонов. Алкоголь способен влиять на каждый из перечисленных факторов.
Алкоголь мешает синтезу белка
Даже малые дозы алкоголя способны угнетать создание белка в мышечных тканях.
Спустя час после потребления алкоголя создание белка замедляется в волокнах второго типа, которые способны увеличиваться в размерах. Именно эти ткани ценят приверженцы бодибилдинга. Но при исследованиях ученые часто дают огромные дозы этанола, поэтому результаты могут быть искажены.
Большое количество алкоголя оказывает угнетающее действие. Люди, страдающие алкоголизмом, употребляют в день более 100 граммов спирта (2 литра пива или пол-литра водки), это приводит к миопатии. Мышцы разрушаются, у некоторых атрофируются мышечные волокна, что отражается на координации и движениях.
Влияет ли небольшое количество алкоголя на синтез белка – неизвестно.
Алкоголь может влиять на уровень гормонов
На физическую форму влияет гормон тестостерон. Он участвует в наращивании мышечной массы и сбрасывании лишнего веса. Этанол способен снизить уровень тестостерона, причем для угнетения выработки гормона нужно пить алкоголь часто и небольшое количество. Если ежедневно потреблять литр пива, уровень тестостерона у мужчин снизится почти на 7%, у женщин не изменится.
Большее количество потребленного алкоголя может угнетать выработку тестостерона до 23%. Для этого достаточно употреблять 2,5 литров пива и 300 граммов водки. К тому же большие дозы этанола способны затруднять восстановление мышц.
Однократное потребление алкоголя не может влиять на гормоны.
Алкоголь влияет на выработку инсулина, который влияет на запуск выработки протеина и мешает распаду белка. К тому же вещество увеличивает проникновение глюкозы и аминокислот в кровь и мышцы. Чем лучше клетки воспринимают инсулин, тем лучше их снабжение данными питательными веществами. Умеренные дозы алкоголя даже улучшают чувствительность к инсулину.
Но для повышения чувствительности нужно потреблять спиртные напитки малыми дозами и периодически. Прием алкоголя однократно никак не повлияет на выработку инсулина.
Сколько алкоголя можно пить, чтобы это не отразилось на фигуре
Самое главное – это соблюдать меру. 40 граммов этанола в сутки никак не отразятся на здоровье, при этом не снизят мышечную массу и не приведут к увеличению жировой прослойки. Т.е. вы можете спокойно употреблять около 750 граммов пива, 350 граммов вина и 100 граммов водки.
Малые дозы алкоголя могут принести пользу. Но если вы регулярно потребляете алкоголь – обязательно займитесь спортивными упражнениями. Ваше сердце скажет вам спасибо.
40 граммов этанола в сутки не способно навредить фигуре, поэтому ваш расслабляющий бокал пива или вина может остаться в рационе. Важно не забывать про полноценное питание и употребление большого количества белка. Так вы сохраните свои мышцы и здоровье.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.