Каждый день у нас в голове около 60 000 мыслей. Многие из этих мыслей повторяются снова и снова. Фактически, эксперты говорят, что 90% из этих 60 000 ежедневных мыслей - это те же мысли, которые были у нас накануне. Мы можем осознавать эти мысли, но обычно мы не уделяем им большого внимания.
Эти повторяющиеся мысли называются разговором с самим собой. Поскольку наши умы повторяют эти заявления о себе, эти заявления быстро становятся вещами, в которые мы верим. В стрессовой ситуации сколько раз вы думали: «Почему эти бедствия всегда случаются со мной?». Этот пример разговора с самим собой показывает ошибочное убеждение, что с вами всегда будут происходить плохие вещи. Чтобы разорвать этот цикл, мы должны сначала научиться обращать внимание на наши мысли.
Мы рассмотрим следующие темы, связанные с деструктивным мышлением:
1. Как работает стресс
2. Стресс и разговор с самим собой
3. Отрицательный разговор с самим собой
Как работает стресс
Психолог Альберт Эллис суммировал модель эмоционального стресса или стресса в своей знаменитой модели ABC. Это так же просто, как A+B=C:
A. Активизация события, стрессора или триггерной ситуации
B. Вера, наши мысли и чувства по поводу A, стрессора
C. Последствия или физические, эмоциональные и поведенческие реакции, вызванные нашей верой
Активация события (стрессор) + выученная вера = следствие или результат (стресс)
Изменение вашего разговора с собой на менее жесткий, менее пессимистичный, более позитивный и принимающий стиль поможет преодолеть негативные убеждения о стрессоре. Это также поможет вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
Стресс и разговор с самим собой
Самостоятельный разговор - это разговор в вашей голове. Он невербальный, так что никто кроме вас его не слышит. Это ваши мысли, которые повторяются снова и снова, целый день. Ваш разговор с самим собой может быть использован, чтобы помочь себе или сломать себя. Когда вы используете разговор с самим собой для хорошего самосовершенствования, это называется позитивным разговором с самим собой. Когда вы плохо разговариваете с самим собой, вы терзаете себя, и это называется негативным разговором с самим собой.
Сообщения, которые мы храним в наших умах, постоянно воспроизводятся. Слишком часто этот разговор с самим собой имеет тенденцию нападать и судить. Этот критический внутренний голос часто устанавливает стандарты совершенства, а затем резко критикует, когда мы не достигаем совершенства. Так как никто не совершенен, этот тип резкого внутреннего критика может оставаться довольно занятым! Этот внутренний голос не только критикует, но и помнит. Внутренний критик всегда готов напомнить нам о наших так называемых «неудачах».
Это ваш негативный разговор с самим собой или внутренний критик, который вызывает большинство ваших проблем с управлением стрессом и контролем вашего гнева. Когда существует отрицательный разговор с самим собой, он отрицательно влияет на вашу систему убеждений. Давайте вернемся к модели ABC для стресса Альберта Эллиса.
A + B = C
A = Активация события или стрессора или триггерная ситуация
B = Вера или мысли и чувства по поводу стрессора
C = Последствия или результаты, вызванные нашей верой
Ваша система убеждений может быть неверной, и в результате она отправляет вас в неправильном направлении. Например:
A - Активация события или стрессора: ваш босс просит вас поработать в эти выходные.
В - Вы уверены, что работаете на этих выходных. Вы считаете, что не должны работать по выходным.
C - Следствием или результатом является то, что вы решили не работать в эти выходные, даже если всех ваших коллег попросили работать в эти выходные.
Вы ошибочно полагаете, что просить вас работать в выходные дни несправедливо и что вам не нужно работать в выходные дни.
Отрицательный разговор с самим собой
Может быть, вы уже поймали себя на том, что вы используете негативный разговор с самим собой, который ведет к плохим вещам? Если вы не измените эти мысли, они могут стать частью вашего ежедневного разговора с самим собой. Когда вы сталкиваетесь со стрессом, эти негативные мысли могут вызвать больше стресса. Вот несколько примеров некоторых мыслей, которые приводят к отрицательному разговору с самим собой:
- Я должен получить всеобщее одобрение или я потерпел неудачу.
- Если я не идеален, я совсем не хорош.
- Если бы я только старался изо всех сил, я мог бы контролировать всех людей и события в моей жизни.
- Я не контролирую свое собственное счастье.
- Лучше избегать проблем, чем сталкиваться с ними.
- Мое будущее определяется моим прошлым.
- Я не могу ничего сделать без помощи.
- Обращение за помощью - признак слабости.
Вы можете быть удивлены тем, что разрушительное мышление является скрытой причиной стресса. Вы также можете быть удивлены, узнав, что вы можете уменьшить стресс, изменив свое разрушительное мышление.
6 шагов к БЛАГОсостоянию
Есть 6 правил, которых просто необходимо придерживаться в своей жизни. И тогда деньги начнут отвечать вам взаимностью.
Выполняя простые практики, описанные в инструкции, вы вдруг начинаете замечать заметные улучшения.
Именно вдруг, от совершенно тривиальных действий.
_________________________________________________________________________________________
Подписывайтесь на канал путЁвые заметки, чтобы не пропустить новые интересные истории!
Больше статей для вас ▼
► Какое влияние оказывают эмоции на спину?
► 10 способов устранить негативные мысли
► 5 способов справиться с обидами