Многим из нас не повезло со склонностью набирать вес, но еще больше нам не повезло с климатом 😏 жители средней полосы, как правило, целый год мечтают вырваться в отпуск к теплому морю, некоторые даже пытаются похудеть к отпуску 😜
Итак, вы уже перешли на правильное питание, у вас сбалансированная диета с высоким содержанием белка, вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, динамика цифр на весах внушает оптимизм 👍 но впереди 2 недели отдыха, как быть с диетой и образом жизни?
Как не растерять свой прогресс в похудении во время отпуска?
✔Питание, как уже неоднократно говорилось, питание – ключевой момент в контроле над весом. Что же вас ждет в отпуске?
Прежде всего: Фрукты и Овощи, свежие, вкусные, совсем не такие, как мы привыкли покупать дома в супермаркете. Овощей можно не бояться, овощами кроме разве что картофеля, вы себе не сможете навредить, овощи это вода + клетчатка + немного сахаров. С фруктами сложнее, да в них много витаминов и они очень вкусные, но запаситесь перед поездкой памяткой по калорийности фруктов: виноград или инжир – могут неприятно вас удивить, в общем, чем более сладкий фрукт – тем больше в нем фруктозы, если у вас будет общий профицит калорий, то фруктоза может сослужить плохую службу, она более склонна к трансформации в жир, чем глюкоза. Так что Черешню тазиками вам кушать категорически запрещено и не уговаривайте себя, что это всего лишь фрукты! 😁 Умеренное потребление алкоголя вам не повредит, главное чтобы это не были сладкие напитки (десертные вина, ликёры, коктейли с сиропами), а так же спиртные напитки не должны у вас вызывать “синдром закусывания”, когда вы увеличиваете потребление пищи под предлогом, что “нужно закусить”. Морское побережье обычно богато рыбой и морепродуктами. Рыба, а особенно морепродукты (креветки, кальмары, крабы, мидии итп) – это достаточно высокобелковые продукты с не высокой калорийностью, наслаждайтесь ими спокойно, за двумя исключениями: а) рыба и морепродукты приготовленные во фритюре – это слишком много жира и муки из кляра, б) соленые и копченые блюда, всевозможные воблы и балыки – это так же много жира и очень много соли. Мясо: выбирайте по возможности не жирные виды мясных блюд и никакого мяса в тесте! Сыр: в странах Средиземноморья есть большой выбор нежирных сыров, аналогов Брынзы – их можно пробовать относительно спокойно, а вот твердые сыры в минимальных количествах. ⛔Шведские столы и олл инклюзивы – это два камня в гроб правильного питания, не советую ориентироваться на отдых с олл инклюзивом – вам будет трудно удержаться от переедания, кроме того, в таких отелях предлагают много тяжелой, высококалорийной и недорогой при этом пищи – владельцам отеля важно “накормить гостей до отвала” и при этом не прогореть, на устрицах и лобстерах это не получится 😁 Если уж вы останавливаетесь в отеле с Шведским столом, то не набрасывайтесь на все сразу, скорее всего ассортимент будет более-менее стабильным все время вашего отдыха, вы еще успеете все попробовать. В попытке “взять все по одному маленькому кусочку” 🤣 – вы все равно обречены на переедание, кроме того у вас будет адская смесь на тарелке – расстройство ЖКТ практически гарантировано. Шведский стол – хорошая проверка того, насколько у вас укоренилась привычка к правильному питанию, будете ли вы накладывать себе в тарелку овощи и проходить мимо выпечки?
✔Фитнес
Профессиональные спортсмены, в том числе бодибилдеры, обычно спокойно делают перерыв в занятиях на 2-3 недели, так как организовать полноценную тренировку на рост мышечной массы в условиях отеля практически невозможно, а “физкультура” 😜 им не интересна. Но у вас другие задачи, вы должны поддерживать на неизменном уровне свою физическую активность, поэтому: а) при выборе отеля, оборудование спортивного зала должно иметь для вас важное значение, б) спланируйте возможную физическую активность на пляже (прогулки по песку, плавание итп), в) экскурсионные маршруты должны максимально задействовать ходьбу пешком, еще лучше если по горам или холмам, а не поездки в автобусе с гидом. Спортивные залы в отелях обычно не больше и включают в себя 2-3 вида кардиотренажёров (велосипед, эллипс и дорожка), 1-2 блочных тренажёра, лавочки с изменяемой геометрией и гантели. В таком спортзале вы можете устраивать неплохие кардиосессии и давать тонизирующие силовые нагрузки на основные группы мышц с помощью гантелей. Если вы привыкли нагружать ноги приседаниями со штангой, то замените их выпадами с гантелями. Посещайте спортзал по возможности ежедневно, даже если вы привыкли работать с большими весами и тренироватся через день, для восстановления, тот тут логика занятий должна быть иной, тренировки менее интенсивные, с меньшими весами – ваша задача не рост мышц, а поддержание их в тонусе и сжигание калорий. Учтите, что на отдыхе вы скорее всего будете больше спать и вам не нужно будет добираться на работу и с работы, а если вы еще и любитель полежать на пляже, то общая физическая активность может резко снизится ☹ В этом плане хорошо помогают фитнес браслеты или часы, которые измеряют количество ваших шагов. Контролируйте ежедневно ваше пройденное расстояние, если оно меньше, чем дома, то добавляйте себе прогулки, кстати прогулка босиком по песку не только приятна (особенно на закате, когда не печёт солнце 😎), но и более энергозатратна, чем в обуви по асфальту.
👉Как видите, если не сорваться в зажор и не лежать камнем, а использовать сравнительно простые рекомендации, то отпуск ⛱ может не только не отбросить вас назад от вашей цели в снижении веса, но и продолжить общую позитивную тенденцию.✌
Мой канал не только о том, как привести в порядок свой вес и физическую форму, но и о диете, питании, кулинарии, о том, как изменить свой образ жизни. Подписывайтесь, ставьте 👍 спорьте и комментируйте!