Быстро засыпать и спокойно спать вполне возможно, даже если приходится много и напряженно работать. Глотать таблетки при этом не обязательно. В этом я убедился на своём опыте, которым хочу поделиться с вами.
Шаг №1
За 1,5 часа до сна нельзя допускать никакого стресса! Это касается не только ссор с родными и близкими, но также просмотра телевизора/интернета и даже чтения. Агрессивный или наоборот, душещипательный фильм, книга, за героев которой приходится переживать, злободневная статья, гарантированно не дадут нормально спать ночью.
Чтение деловой литературы на ночь тоже не рекомендую. Хотя многие бизнес-авторы активно это советуют. По моим наблюдениям, если прочитанное заставляет задуматься, о спокойном сне можно и не мечтать.
Шаг №2
Посмотрите или почитайте перед сном что-нибудь легкое, позитивное и ненавязчивое. Подойдет комедийное шоу, сериал или концерт юмористов.
Если на это нет времени, можно ограничиться 15-минутным видео с красивыми пейзажами природы под музыку. Наберите в поисковике на YouTube фразу «relax video» и наслаждайтесь просмотром. Сосредоточьтесь на экране и ни о чём не думайте. Иначе не получите должного эффекта.
Бывает, что нужно поработать перед сном. Например, набрать документ на компьютере. Советую слушать при этом классическую музыку. Особенно произведения Моцарта и Баха. В крайнем случае, можно воспользоваться современными композициями. Для этого пишем в Яндексе «lounge music». Это тоже подходящая музыка для сна.
Очень рекомендую слушать перед сном звуки дикой природы без музыкального сопровождения. Лично я всегда включаю их, когда иду умываться перед сном. Удобнее всего для этого установить специальное приложение на своём смартфоне. Подробнее о них я рассказываю в отдельной статье.
Но это только подготовка ко сну. Теперь пришло время рассказать вам мой способ для быстрого засыпания.
Шаг №3
Умственное расслабление. По своему опыту знаю, что нельзя думать о проблемах и задачах перед сном. Если просыпаетесь ночью с тревожными мыслями – гоните их прочь, подробнее об этом я расскажу в другой статье. Запомните главное: для хорошего сна в голове должна быть пустота, либо какой-нибудь приятный и расслабляющий образ.
Шаг №4
Физическое расслабление. На мой взгляд, его достичь гораздо проще, чем в первом случае. Методика здесь такая. В кровати ложимся на спину, ноги и руки кладем шире плеч (если для вас такая поза неудобна, примите другую, главное, чтобы было комфортно).
Мысленно просмотрите свои руки от кончиков пальцев до плеч, делая вдох и говоря при этом про себя: «М-о-о-и-и ру-у-ки». Затем, представьте, что лежите на облаке и скажите медленно на выдохе: «…ра-а-с-с лаб-ля-ют-ся».
Когда проговариваете фразу, воображайте, что руки становятся легкими и приподнимаются на облаке. Затем вдох на букве «и», после чего вторая часть фразы: «…и-и те-е-пле-е-ю-ют».
Чтобы руки действительно потеплели, представляйте, что лежите на пляже в жару и солнце согревает ваши руки. Таким образом, получается целая фраза, которую нужно плавно произносить про себя: «Мои руки расслабляются и теплеют».
Это научный метод, разработанный в XIX веке и получивший развитие в XX столетии. Подробнее об этом я пишу здесь.
Вернемся к расслаблению.
Аналогичным образом работаем с ногами. Мысленно просматривая ноги от кончиков пальцев до бедер произносим про себя фразу: «Мо-о-и-и но-о-ги», представляем себя на облаке, «рас-слаб-ля-ют-ся», затем на пляже «и те-е-п-ле-е-ют». Затем по этой же схеме проходим туловище, потом шею и голову.
Если к этому моменту вы еще не уснете, представьте перед глазами экран небесно-голубого цвета и произнесите в мыслях: «Мое тело расслабленно и спокойно». После этого можете повернуться на бок или в иную любимую позу для сна. Он наступит очень быстро.
По мере тренировок я заметил, что мне требуется все меньше времени, чтобы уснуть. Порой бывает достаточно поработать с руками и ногами, чтобы уснуть. Спустя несколько месяцев тренировок почувствовал, что могу легко засыпать и без этого упражнения. Но, тем не менее, регулярно его повторяю. Оно дает хорошее расслабление перед сном.
P.S. Если вдруг проснулись ночью и вам не хочется спать, выполните упражнение заново и сможете снова уснуть. Главное – произносимые фразы ОБЯЗАТЕЛЬНО сопровождайте мысленными образами, иначе эффекта не получите.
Хотите получать больше полезных статей? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.