Хочу сегодня поговорить о таком упражнении, как жим штанги из-за головы. Сразу отмечу, что считаю его одним из самых травмоопасных из «железного» арсенала. Ну а дальше поговорим, почему.
Пришло данное упражнение к нам в бодибилдинг из Тяжелой Атлетики (ТА). Ближайшими родственниками этого условно базового движения в современной ТА являются рывок и толчок.
Небольшой экскурс в историю тяжелоатлетической дисциплины.
До 1928 года это пятиборье - жим, рывок и толчок двумя руками, рывок и толчок разноименными руками. А вот до 1972 года было троеборье - жим, рывок и толчок двумя руками. Но в связи с тем, что спортсмены делали жим стоя с читингом и научились технично нарушать правила, добиваясь превосходных результатов в этом движении, его убрали.
Так как до 72 года жим все-таки был в программе, то к нему нужно было готовиться. Вот так и пришло в «железный» спорт такое упражнение, как жим штанги сидя из-за головы, которое входило в обязательную подготовительную программу к соревнованиям и помогало развить прекрасную силовую базу.
Чисто технически жим штанги сидя из-за головы того времени мало отличался от современного варианта его выполнения. Делали упор спиной в скамью и выжимали за головой штангу, чтобы не прогибаться в пояснице.
Глубина опускания снаряда для каждого атлета подбиралась индивидуально, но опускали обычно как можно ниже.
Ну а так как арсенал бодибилдера пополнялся практически любыми упражнениями из смежных видов спорта, то и это упражнение прижилось. В связи с общей безграмотностью и не знанием функциональной анатомии такие упражнения очень нравились культуристам того времени.
И от всеобщего невежества и пошло неправильное понимание о задействованных мышечных группах в этом движении. «Анатомия» упражнения понималась не правильно. Типа если жать штангу перед собой, то грузится передняя дельта, а если делать из-за головы, то работает задний дельтоид.
Но зная анатомию и функциональную физиологию, любой современный тупой качок с уверенностью скажет, что это бред и вредительская дезинформация.
Расписывать очень подробно о всех опасностях этого движения не вижу смысла. Просто понаблюдайте за механикой жима штанги из-за головы и Вам всё станет ясно.
Если сказать просто, то я рекомендую всем делать стандартный жим штанги перед собой и не страдать ерундой, а жим из-за головы — это совсем не естественное движение для Ваших плечевых суставов. Как по мне, так это опаснейшее из упражнений допустимо только тем людям, кто имеет гиперподвижность плечевого сустава.
Короче говоря, преимуществ нет, а недостатков куча. Смело выкидывайте данное упражнение из своего арсенала.
Сейчас точно кто-нибудь приведет в пример какого-нибудь очередного Тренера Чемпионов или спортсмена-профессионала c кучей "мировых" рекордов местного значения, но мне плевать. Видел я таких физруков и схемы их методологические в цинковом гробу!
Тот же Арнольд тренировался по 4-6 часов, да и еще дважды день, да, он Великий, но мог быть еще лучше, если бы имел знания современности. Так что не надо таких примеров. Но я всегда рад адекватной и обоснованной критике. Век живи век учись. Хорошего дня и спортивных рекордов всем!
Автор статьи – Владислав Мошкин