Физкульт-привет! На связи канал "Здравья желаю!". Сегодня рассмотрим принципы питание, которым придерживаются так называемые "фитоняшки". Фитнес и спорт в целом, в последние годы набрал большие обороты. Глядя на красавиц с глянцевых журналов или на страничках социальных сетей невольно задаешь вопросом: «В чем секрет её потрясающей фигуры?». Мы собрали для Вас общие принципы питания, которым следуют девушки из сферы фитнеса.
- Использовать только свежие продукты. Обходить стороной обработанные и переработанные продукты в пакетах. Не рекомендуется также употреблять продукты с надписями «обезжиренное», «фитнес» и т.п.
- Употреблять не менее 2 двух тарелок (200-300 грамм) овощей каждый день.
- Выпивать не менее 1 литра воды на 30 кг массы вашего тела. Например, если вы весите 50 кг, то в день вы должны выпить не менее 1,7 литра воды. Рекомендуется употреблять бутилированную воду либо фильтрованную домашнюю, но не забывайте менять фильтр, поскольку при длительной эксплуатации в фильтре размножаются бактерии. Различного рода чай, кофе и другие напитки в расчет не идут.
- Источники белка должны быть не жирными. Например, к ним относятся: курица, рыба, тофу, яйца, индейка. Белковая составляющая должна входить в каждый прием пищи, для того, чтобы нормализовать уровень сахара в крови, а также создать чувство сытости.
- Употреблять «правильные» жиры. По сути, ими являются цис-жиры, содержащие омега 3-6-9 ненасыщенные жирные кислоты, которые улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а также улучшают состояние волос, ногтей и кожи. Его источниками могут быть: рыбий жир, льняное, конопляное и оливковое масло, авокадо, миндаль и другие виды орехов.
- Не питаться продуктами, содержащими крахмал. Например, рис, макароны, хлеб, кондитерские изделия.
- Исключить алкоголь. Он способствует накоплению жиров и замедляет обмен веществ, что сильно ударяет по вашей фигуре.
- Частое питание. Питаться каждый 2-3 часа 5-6 раз в день. Вообще, с точки зрения, похудения данный принцип не имеет никакого смысла, поскольку, мнение, о том, что при частом питании происходит ускорение метаболизма, к сожалению, ошибочно. Роль играет только общее количество калорий, поглощенных организмом за день, а точнее дефицит калорий, т.е. разность между получаемыми и затраченными калориями. Вы должны тратить энергии больше, чем её поступает.
- Применять продукты без искусственных добавок и красителей. Регулярное их употребление приведет вашу кожу, волосы и ногти в ужасное состояние.
- Вносите креатив в своем питание. Постоянно готовьте что-то новое, используйте новые продукты, которые ранее покупать не решались, находите новые сочетания давно знакомых продуктов. Тем самым вы не только удивите свой организм, но и получите огромное удовольствие, как от самого процесса приготовления, так и от употребления Вашего кулинарного шедевра.
Как можно видеть, данным принципам в питании может следовать любой человек, не обязательно занимающийся фитнесом. Главное в этом деле серьезный настрой, огромная сила воли и регулярность, и тогда, ваша цель не заставит себя долго ждать. Заветная фигура вашей мечты намного ближе, чем Вам кажется, верьте в себя и добивайтесь успехов!
Ставьте лайк, если хотите стройную и подтянутую фигуру, подписывайтесь если хотите быть здоровыми!