Для многих людей проблема наращивания мышечной массы стоит ребром многие годы. И они, к сожалению не могут её никак решить. Тому может быть множество причин: от банального отсутствия знаний и навыков до особенностей организма.
Сегодня мы постараемся вам кратко объяснить, что нужно делать, чтобы добиться успехов в тренажёрном зале.
1. Грамотное планирование
Вы должны понимать, что без грамотно распланированного графика тренировок и питание вы никогда не добъётесь успеха. Только постоянные тренировки без пропусков, грамотное питание и правильная техника сделают вас тем, кем вы хотите быть.
2. Питание
От питания многое зависит. У вас ничего не получится, если вы будете давать своему организму достаточно строительных материалов.
У многих новичков есть мнение, что нужно есть один белок: курицу, творог, яйца и тогда вы станете большим. Но это далеко не так. Наверное, такое мнение сложилось потому, что люди часто смотрят на спортсменов и видят, что те едят много белка, протеина (смеси белков, углеводов, жиров и аминокислот) и добавок.
Такое решение является ошибочным, так как соревнующиеся люди используют сывороточный тестостерон, который и делает их тело таким красивым, а показатели такими высокими.
Вы спросите:"С чего я это взял и почему они об этом не говорят?" Здесь всё очень просто: без стероидов результаты будут идти долго, а соревноваться как-то нужно. А рекламируют добавки потому, что за это дают деньги, ведь новички думают, что это из-за протеина и bcaa человек становится таким большим.
В идеале, чтобы достичь наиболее высоких результатов нужно большое количество углеводов(медленных), чуть меньше белков и жиров. В интернете существует множество программ, которые рассчитают вам суточную нормы потребления на основании ваших параметров и целей, которые вы себе поставили.
В следующей статье мы ещё больше раскроем эту тему. Следите за новостями и всего хорошего!