1. Добавить, не вычитать.
Забудь об отрицании диеты: Попробуйте добавлять продукты в рацион питания, а не вычитать их.
Добавьте здоровые лакомства, которые вы действительно любите, такие как ярко-красная вишня, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в пакет с хлопьями на обед и завтрак, добавьте овощи в супы, тушеное мясо и соусы.
"Добавлять в работу, убирать никогда не получается", - говорит дипломированный диетолог Дэвид Грот, RD, LDN, автор 101 Optimal Life Foods, но помните, что нужно следить за общим количеством калорий. И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба обручами или быстрая прогулка.
2. Забудь о тренировках.
Если слово "упражнение" вдохновляет вас на творческое избегание, то избегайте его. Может быть, фокус наслаждения тренировкой в том, чтобы никогда не называть это работой.
"В этом есть доля правды, - говорит Грот WebMD, - и как только вы начнете выполнять свой план упражнений без вызова, вы обнаружите, что "хорошее самочувствие сбивает дорожные преграды, которые мешали вам заниматься спортом в первую очередь".
Сжигайте калории и укрепляйте мышцы, гребля на пляже, катаясь на велосипеде, катаясь на траве, занимаясь снегом, делая снежных ангелов, гуляя, моя машину, играя во фризби, преследуя собак во дворе или даже наслаждаясь прекрасным сексом. В конце концов, роза с любым другим именем...
3. Иди, иди, иди, иди
Ходьба в хорошую погоду - это очень простой способ поддерживать хорошую физическую форму, говорит Диана Вирджинияс, сертифицированная помощница медсестры из Нью-Йорка. "Мне нравятся времена года", - говорит она, добавляя, что даже когда ей не хватает времени, она выйдет на улицу на несколько минут. "Даже пять минут ходьбы - это пять минут ходьбы."