Сегодня я предлагаю вам исследовать свой уровень стресса. Пройдите тест стрессовых событий Холмса-Раге. Тест позволяет сделать вывод о вашей стрессоустойчивости в данный момент. Нужно будет проанализировать сколько стрессовых событий произошло с вами за текущий год.
Ссылкой на прохождение теста онлайн я поделюсь с вами в конце статьи, а пока расскажу поподробнее тесте и об его авторах.
Авторы теста - американские психологи Томас Холмс и Ричард Раге. Они изучали как различные стрессовые события влияют на здоровье человека. В своих исследованиях учёные пришли к выводу, что болезням часто предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека.
На основе своих исследований Т.Холмс и Р.Раге разработали в 1967 году методику диагностики стрессоустойчивости.
В тесте вам будут представлены 43 стрессовых события. Нужно будет оценить происходило ли за прошедшие 12 месяцев с вами данное событие и как часто.
Событие могло с вами совсем не происходить, происходить 1 раз, происходить больше, чем 1 раз. Если одно и тоже событие происходило с вами более 5 раз, ваш вариант ответа всё равно 5.
В конце теста вы получите заключение о своём уровне стрессонаполненности, сопротивляемости стрессу, а также рекомендации.
Постарайтесь пройти тест за один подход. Если вы отвлеклись более, чем на час, то начните тест сначала.
В тесте необходимо ваше мнение. Например, в вопросе о том, происходила ли с вами травма или болезнь за последний год, только вы решаете, что считать травмой и болезнью. Но не следует подгонять результаты теста под какой-либо уровень стресса, оценивайте действительно значимые события.
В понимании некоторых вопросов могут возникнуть трудности:
· примирение супругов - имеется в виду после разрыва отношений;
· межполовые проблемы - это значимые проблемы в мужско-женских отношениях;
· появление нового члена семьи, рождение ребенка - помимо рождения ребёнка событием может быть приход в семью нового человека (свадьба, приехал на постоянное проживание кто-то из родственников и т.д.);
· изменение финансового положения - как в большую, так и в меньшую сторону;
· изменение социальной активности - события, которые побудили вас чаще или реже контактировать с обществом.
Пройти тест можно здесь.
Рекомендую вам прочитать: