Не зря говорят, что движение — это жизнь. Ведь, если смотреть глубже в физиологию — науку о нормальных жизненных процессах в организме, то от движения зависит моторика желудочно-кишечного тракта, объем дыхательных движений, резерв сердечнососудистой системы, активность процессов головного мозга.
В организме все связано
В нашем организме нет самого главного и самого важного. В человеческом организме все взаимосвязано. Снизив физическую активность до минимума, человек в какой-то момент может столкнуться банально с "туалетными" проблемами. Он примет таблетку раз, два... А может и подсядет на прием каких-либо средств. Сниженная моторика кишечника неумолимо ведет к плохому всасыванию питательных веществ, и соответственно гиповитаминозу и снижению защитной функции иммунной системы.
В таком состоянии человек может недополучить нужного количества железа, которое так нам необходимо в качестве строительного материала для клеток, которые переносят кислород — эритроцитов. Снижается работоспособность, мы чувствуем себя усталыми и сонными. Мы опять идем к врачу и получаем массу добавок и витаминов.
Каков обычно итог? Человек 30-35 лет должен принимать горстями таблетки. Кому это нравится? Правильно, никому. Легче принять себя со своими проблемами, чем в этом возрасте ощущать старость в виде горы медикаментов. Таблетки летят в мусоропровод.
Так обстоит ситуация в большинстве случаев. Однако, если задуматься о причине приведенного выше примера, то реальным единственным решением в этом случае является увеличение дозы физической нагрузки для нормализации функций уснувшего организма в условиях сидячей работы.
Врач счастлив, когда его пациенты здоровы
Осознание того, что повышение физической активности населения является медицинским вмешательством, а не просто забавы ради, сделало мои рекомендации при выписки пациентов более развернутыми на пункте "режим".
Наблюдая за страданиями людей, пережившими инсульты и инфаркты, я пыталась помочь им уменьшить количество принимаемых таблеток в день и частоту повторных госпитализаций. И я поняла, что людям очень нужно ясное понимание, зачем нужен тот или иной препарат. Но то же и с уровнем физической активности. Важно знать причину назначений. А еще конечно же конкретика: какой вид нагрузки, какова частота и продолжительность приема НЕтаблетки под названием "физическая активность".
Основное правило — регулярность. Можно чуть-чуть, но регулярно. То есть каждый день.
Я вела многих пациентов, у которых стабилизировалось артериальное давление, приходили в норму холестерин и глюкоза крови, а главное — они становились счастливее, потому что стали более активными. И я с радостью понимала, что больше они не нуждаются в трети препаратов.
Это самая большая радость для врача — видеть здорового и счастливого пациента.
Какова норма?
Международные медицинские сообщества American Heart Association, American College of Lifestyle Medicine, European Society of Cardiology рекомендуют следующее:
- По крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или их комбинация, равномерно распределенная в течение недели. Аэробное упражнение — то, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания работы мышц. Такие упражнения обычно могут выполняться в течение длительного периода времени за счет легкой или умеренной их интенсивности. Ходьба, бег, плавание, горные лыжи, скейтборд, коньки, танцы, футбол, теннис, бадминтон и другие.
- По крайней мере 2 дня в неделю добавляйте тренировки умеренной и или высокой интенсивности (например, TRX или силовые).
- Проводите меньше времени сидя. При любой возможности ходите, устраивайте гимнастику.
- Увеличив двигательную активность до 300 минут в неделю, у вас будет еще больше преимуществ
- Интенсивность тренировок увиливайте постепенно, без резких прорывов. Внезапная значительная нагрузка испугает ваш организм.
Выбор активности за каждым и он индивидуален. А если у кого-то есть сомнения по поводу противопоказаний к тому или иному виду спорта, то в этом случае конечно же есть выход.
Ходьба
Сейчас я немного расскажу про тот вид физической активности, который по плечу всем, у которого нет противопоказаний и для которого существуют определенные "дозы".
Это ходьба. Ходьба - один из самых простых способов стать и оставаться активным. С каждым шагом вы приближаетесь к более здоровому образу жизни. На настоящий момент многие исследования показали, что ходьба может оказать существенное влияние на здоровье, снижая риски многих заболеваний.
Историческая справка
В 2005 году в США была зарегистрирована первая прогулка, возглавляемая врачом Дэвидом Сабгиром, кардиологом в Колумбусе, штат Огайо. Он был расстроен своей неспособностью повлиять на течения заболеваний у своих пациентов в клинических условиях, и пригласил своих пациентов прогуляться с ним в местном парке весенним субботним утром. К его удивлению, появилось более 100 человек, заряженных энергией и готовых двигаться вместе с ним.
Основываясь на 2 правилах: регулярность и простота, с того самого дня организация, названная «Walk with a Doc» выросла во всемирное движение.
С 2009 года к этому проекту стали присоединяться врачи всего мира. Сейчас насчитывается более 500 точек по всему миру, под кураторством врача и даже врачей-ординаторов.
Мы тоже в теме
Москва не является исключением. Я очень рада, что являюсь врачом-амбассадоро этого движения в нашей стране. Наши встречи проводятся каждый 4й четверг месяца по утрам в 9:30 в парке Крылатские холмы.
Как проходят встречи "ходунов"?
Вначале врач проводит короткую лекцию на тему здоровья, здорового образа жизни, а затем ведет участников на прогулку в своем собственном темпе. Здоровые закуски, вода и измерения артериального давления — дополнительная часть этого мероприятия. На такую прогулку ждут всех — детей, пожилых, беременных и даже инвалидов.
Ходьба действительно признана одной из самых важных вещей, которую способен каждый сделать для пользы здоровья.
Присоединитесь ли вы к нам?
Понравилась статья? Ставьте лайк и приходите на встречи сообщества "Шагай с врачом"! Мы вас ждем 26 сентября в парке Крылатские Холмы.
Мой основной блог - в инстаграме, присоединяйтесь!