Йога является универсальным видом фитнеса, который применяется для поддержания физической формы, реабилитации после травм и хирургического вмешательства, снятия стресса и улучшения растяжки. Благотворное воздействие упражнений (асан) обусловлено гуморальными, гормональными, мышечными и психосоматическими механизмами.
Йога для начинающих включает несколько основных асан, которые прорабатывают мышечный корсет позвоночного столба, плечевой пояс, ноги и брюшной пресс.
Что такое йога
Йога - это не только совокупность асан и практик, которые направлены на укрепление мышц и развитие гибкости. Это целое учение, целью которого является самопознание и достижение гармонии тела и духа.
Основами йоги являются асаны (физические упражнения), этические принципы (яма и нияма), умеренное питание и практики очищения организма (шаткармы), дыхательные упражнения (пранаямы) и медитации. Во время медитации йоги держат пальцы в том или ином положении (ритуальном жесте), эти жесты называются мудрами. Считается, что мудры благотворно воздействуют на физическое и эмоциональное состояние человека.
Степень погружения в религиозно-философскую систему учения новички могут определять самостоятельно. Они могут ограничиться правильной последовательностью и отстройкой асан, а могут опробовать все предлагаемые способы достижения равновесия и просветления.
Польза йоги для организма
Полезное действие йоги проявляется в следующих аспектах:
- улучшение гибкости и координации, снижение риска травм и падений при повседневной деятельности;
- профилактика искривления позвоночника (сколиоза, патологических лордоза и кифоза) и остеохондроза;
- гормональная регуляция за счет воздействия на нейроэндокринную систему (гипоталамус, гипофиз) и стимуляции кровоснабжения в области малоактивной железы;
- предупреждение гиподинамии и ее негативных последствий;
- проработка глубоких мышц корпуса без рывков и динамической нагрузки;
- облегчение протекания беременности, менструации и климакса;
- увеличение объема легких и профилактика гипоксии;
- снижение частоты приступов цефалгии, мигрени и проявлений метеозависимости;
- улучшение засыпания, коррекция нарушений сна;
- облегчение состояния пациента при неврозах, депрессии, хронической усталости и стрессе;
- укрепление сердечно-сосудистой системы (преимущественно для динамических йога-практик);
- лечение гинекологических и урологических патологий (застойных явлений в области яичников, матки, предстательной железы, снижения либидо, бесплодия, нарушений женского цикла и др.);
- купирование болей в пояснице, шее и ногах за счет активизации кровотока, коррекции осанки и смены положения в асанах;
- профилактика варикоза и других сосудистых патологий.
Оздоровительная йога (Айенгар, Бикрам) может применяться в качестве замены ЛФК (лечебной физкультуры). Перед применением асан для реабилитации после травм требуется консультация физиотерапевта и лечащего врача (терапевта, хирурга, невролога и др.).