Слово “застенчивость” не вызывает ужасных ассоциаций, но проблема серьёзная. Она принимает размеры настоящей эпидемии, ее с полным основанием можно называть социальным заболеванием. Застенчивость может в такой же степени искалечить психику, как самый тяжелый физический недуг может изувечить тело.
Застенчивость - это состояние, при котором человеку трудно совершать действия - он подавляет себя. Внешне человек выглядит нерешительным, скованным, неуклюжим, боязливым.
Последствия застенчивости разрушительны:
- она создает трудности при встречах с новыми людьми и знакомствах;
- лишает радости от потенциально положительных переживаний;
- застенчивость не позволяет заявлять о своих правах, высказывать свои мнения и суждения;
- она способствует развитию замкнутости и чрезмерной озабоченности человека собственными реакциями;
- препятствует ясности мысли и эффективности общения;
- может спровоцировать депрессию;
- застенчивость вызывает беспокойство и одиночество.
У застенчивости есть ряд причин:
• накопленный опыт негативного общения;
• недостаток социальных навыков;
• неадекватная самооценка.
Как устроена застенчивость
Застенчивый человек тормозит своё самовыражение. Он останавливает себя и не действует. Застенчивый боится перемен, к которым могут привести его действия. Человек чрезмерно сосредоточен на себе самом. Он находится в пограничной зоне между желанием что-то выразить и запретом на это выражение. Проще говоря, он и отказаться от своего чувства не может, и проявить его в действии тоже. Застенчивому человеку трудно ощутить душевный покой, поскольку он всегда что-нибудь да сдерживает.
Есть хорошие упражнения для того, чтобы справиться с состоянием застенчивости:
1. Действуйте в воображении. Такое упражнение нужно повторить много раз. Ярко представьте собственное действие во всех подробностях. Попытайтесь увидеть окружающую обстановку, услышать слова, ощутить телесные переживания, вкусы, запахи, а самое главное перемены, которые происходят в людях, когда вы действуете. Страх станет меньше, появится намерение реально что-то сделать.
2. Переключитесь на свой интерес. Перестаньте думать о том, как кого-то впечатлить. Не уделяйте внимание своим страхам. Почувствуйте свой интерес в теле, а после этого отвлеките внимание от себя самого. Думайте об объекте своего интереса. Опишите себе во всех подробностях, что вас заинтересовало. Подумайте о том, какие действия из чувства интереса вы хотите совершить. Представьте положительный результат. Так вы перестанете блокировать свою энергию.
3. Примените поведенческий подход. Поскольку именно бездействие — основная черта застенчивых людей, приучайте себя к действию. Начните с маленьких шагов. Как почувствуете уверенность в простом, переходите к более сложному. Конечная цель в том, что вам сейчас делать особенно трудно.
4. Обратитесь к специалисту-психологу. С ним вы сможете разобрать проблему застенчивости более детально.