Приветствую всех на канал, речь сегодня пойдет о Гидроксиметилбутират или сокращенно HMB . Сразу скажу эта добавка абсолютно легальная и ее может приобрести в любом магазине спортивного питания.
HNB - это органическая кислота, которая образуется в следствии распада лейцина. Известно, что лейцин находится в мышцах в очень большой концентрации.
Как данная добавка может помочь в тренировках?
Я пересмотрел кучу научных исследований и из тех, что были проведены адекватно и продолжались не 3 дня (было и такое исследование), а 4-12 недель, могу сказать следующие:
- Прием HNB положительно влияет на аэробную выносливость. *аэробная выносливость - в качестве топлива организм использует кислород.
Простыми словами, если ваша цель похудеть и вы занимаетесь кардио, то вы сможете выполнять больший объем нагрузки, что приведет к большой потери калорий и в дальнейшем к снижению веса.
- Прием положительно HNB, влияет на процент снижения подкожного жира.
- Так же есть достоверные данные, что добавка повышает силу и анаэробную выносливость. В сравнении с плацебо, у испытуемых в течении 4-х недель произошла прибавка в "жиме лежа" +4.5 кг, а в приседаниях со штангой +3 кг.
Что заявляют производители?
Есть популярное исследование, которое показывает, что данная добавка снижает катаболизм (процесс распада) в мышцах после тренировки. Происходит это следующим образом, в процессе тренировки мы разрушаем наши мышечные волокна, что приводит к разрушению в них лейцина, в следствии чего увеличивается концентрация HNB.
Для нашего организма в свою очередь увеличение концентрации HNB, служит сигналом, для подавления разрушений в мышечных тканей.
В обычно ситуации(без приема добавки) лишь 5 % разрушенного лейцина переходит в HNB т.е. дополнительное употребление лейцина не принесет пользы, в отличии от данной добавки.
Отмечу, что в адрес этого исследования высказывается много критики, поэтому нужно проверить на себе и решить, "работает" конкретно это добавка для нас или нет.
Эффект от добавки, можно ощутить после 2-х недель приема.
Производители рекомендуют принимать данную добавку по 3 гр в сутки, за час до тренировки.
Побочных эффектов при употребление добавки не выявлено.
Так же возможно вам будут интересны другие мои статьи :
Делайте это дважды в неделю и вы больше никогда не увидите жир
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии ) Если понравилась статья, то присоединяйтесь к мое каналу, все только начинается )
