Все мы знаем, что недосып, тем более хронический, разрушителен для нашего здоровья. Но не будем «учить жизни», лучше поговорим о том, как себе помочь в ситуациях, когда не выспался.
Не выспался, разбитый, уставший… Но впереди трудный день, где ты должен быть героем, победителем, фонтанировать идеями, сохранять концентрацию и излучать обаяние. Или, как минимум, просто нормально работать и предательски не захрапеть в неподходящий момент.
Вот ТОП способов, как взбодриться утром.
1) Кофе.
Ставлю этот способ на первое место. Конечно, он не особо здоровый и имеет кратковременный эффект. Заряда бодрости хватает на 30-40 минут. А потом может наступить обратный эффект. Зная это, мы все равно тянемся к ароматной чашке. Если уж здоровью не поможем, то хотя бы получим удовольствие и этим поднимем настроение.
Пейте натуральный зерновой кофе. Растворимый, наоборот, забирает энергию.
2) Свежий воздух.
Пройтись пешком, погулять с собакой, просто широко распахнуть окно. Конечно, идеальный вариант – пробежка. Но за один день образ жизни не поменяешь. Поэтому хотя бы подарите себе глоток свежего воздуха.
3) Полезные углеводы.
Небольшая (100-200 гр.) порция каши, хлеб твердого помола, сухофрукты, орешки. Организм будет долго усваивать эти углеводы, так до обеда будете чувствовать себя сытыми и напитаете организм. Кстати, пару долек горького шоколада тоже можно.
Но важно не переедать. От этого, наоборот, клонит в сон.
4) Массаж.
Здесь про доступный самомассаж. Можно хорошенько растереть уши или только мочки ушей. Также хорошо работает прием массажа носогубной складки.
Некоторые любители массажа головы отмечают, что этот метод им тоже помогает взбодриться.
5) Контрастный душ.
Минимум минут 10, а лучше 15.
6) Травяные чаи с фруктами, ягодами.
Мята, имбирь, крапива, зверобой, чабрец, шиповник, хмель, лимон, клюква. Пейте моно отвары или комбинируйте ингредиенты. Не лишней будет ложка меда.
7) Дыхательная гимнастика.
Можно просто глубоко и размеренно подышать. Или практиковать небольшие задержки дыхания (2-5 секунд). Можно делать дыхательные упражнения в сочетании с небольшой разминкой шейно-мышечной зоны.
8) Цветотерапия.
Больше оранжевого и желтого. Именно они возбуждают нервную систему и просто дарят хорошее настроение. Кому-то и красный также помогает взбодриться.
Подольше смотрите на яркие цвета. Например, всегда здорово иметь на столе чашку с оранжевыми апельсинами или просто яркую посуду.
Как вариант, оденьтесь во что-то яркое.
9) Солнечный свет.
Впустите больше солнца в помещение, конечно, если такое доступно. Или хотя бы за счет искусственных источников создайте в помещении больше света. Нас инстинктивно клонит ко сну там, где сумрачно.
10) Зарядка.
Если есть возможность, то можно проделать комплекс упражнений. Каких именно – зависит от ваших предпочтений и уровня физической подготовки.
11) Ароматерапия.
Ароматы цитрусовых, мяты, пачули, тмина, розмарина помогут взбодриться и поддерживать концентрацию. На этот случай хорошо иметь под рукой эфирные масла. Можно немного капнуть на свою кожу.
Друзья, бодрости Вам и отличного настроения не смотря ни на что!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что помогает проснуться и сохранять бодрость именно Вам?