Если вы стремитесь к идеальному прессу, то знайте, что без диеты вам не обойтись. Существуют 14 простых советов, как избавиться от жира на животе, и сделать вашу талию идеальной.
1.Убедитесь, что не едите слишком много калорий
Не забывайте тратить больше энергии, чем вы употребляете. При подсчёте калорий учитывайте свой возраст, рост, вес, пол и уровень активности. Или скачайте приложение, которое сделает все за вас.
2.Убедитесь, что вы не голодаете
Конечно, переедать нельзя, но и голодать тоже не полезно. Без достаточного количества пищи, ваше тело будет посылать организму сигнал о сохранении калорий, замедляя ваш метаболизм. Хотя дефицит калорий является обязательным условием для потери веса, но секрет в том, что дефицит не должен быть слишком большим.
Без нужного количества питания организм начнет использовать мышечную ткань для выработки энергии. Стремитесь к умеренному дефициту калорий, а не к значительному. Голод может привести к перееданию. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий.
3.Сосредоточьтесь на органических продуктах
Не лучший выбор - блюда, которые содержат большое количество ингредиентов. Покупайте продукты более близкие к природе, насыщенные полезными для здоровья витаминами, минералами и клетчаткой.
На вашем столе должны быть сложные углеводы, различные овощи, орехи, семена, нежирный белок.
4.Ограничьте употребление сахара
Всегда думайте о содержании сахара в продуктах. Такие продукты, как: макароны, печенье, белый хлеб повышают уровень инсулина и приводят к набору веса.
Повышенный уровень инсулина блокирует лептин (гормон сытости). Именно поэтому вы едите конфету за конфетой и не можете остановиться.
Это совсем не значит, что вы должны отказаться от углеводов. Просто надо отказаться от рафинированных углеводов в пользу сложных углеводов. Они медленно расщипляются организмом и помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
5.Потребляйте достаточное количество белка
Белок очень важен при построении идеальной фигуры. С помощью белка можно нарастить мышечную массу, утолить голод и ускорить метаболизм.
Это не значит, что вам придется есть одно мясо. Существует и растительный белок, содержащийся в бобах, цельных зёрнах, орехах, овощах.
6.Ешьте овощи при каждом приеме пищи
Употребление овощей при каждом приеме пищи ведёт к снижению веса. Они имеют большой объем и быстро вас насыщают. Овощи также богаты клетчаткой, поэтому они надолго утолят ваш голод, помогая вам потреблять меньше калорий в день.
7.Ешьте больше таких продуктов
Овощи, насыщенные водой, помогают вам чувствовать себя сытыми и терять вес. Вот на эти продукты стоит обратить внимание:
- Помидоры
- Огурцы
- Цуккини
8.Ешьте больше растительной пищи
Сделайте ваш рацион на основе растительных продуктов. Вегетарианцы, как правило, имеют меньший вес. Все дело в том, что растительные продукты содержат небольшую калорийность и помогают худеть. Можете, например, выбрать дни, когда будете употреблять только вегетарианские продукты.
9.Изучите себя
Многие люди едя по привычке. Часто они употребляют пищу между делом или, когда другие едят. Изучите свой организм. Ешьте только тогда, когда испытываете голод.
10.Наедайтесь на 80 %
Ешьте медленно и внимательно, чтобы предотвратить переедание. Если вы едите дома, то положите себе порцию на тарелку. А остальное спрячьте в холодильнике. Не оставляйте еду на столе перед собой. Можно не удержаться от добавки. В ресторане помните о том, что если вы заберёте половину заказанного домой, то сможете завтра не готовить.
11.Ешьте внимательно, не отвлекаясь
Никогда не ешьте на ходу. Наслаждайтесь каждым кусочком, не отвлекайтесь. Расслабояйтесь, употребляя пишу. Не смотрите телевизор, не читайте новости.
12.Попробуйте разгрузочные дни
Разгрузочные дни - это отказ от еды на протяжении некоторого времени. Например, вы едите в течение 8 часов, а затем 16 часов голодаете. Когда ваше тело не имеет постоянного источника энергии от пищи, которую вы едите, оно позволяет вашему телу использовать запасы жира, которые у него уже есть, помогая вам сбросить жировые отложения и, в конечном счете, также и живот.
13.Уменьшите употребление алкоголя
Вы думаете, что бокал вина или бутылка пива за ужином не влияют на вашу фигуру? В каждом таком напитке от 80 до 150 калорий.
При избыточном количестве алкоголя, печень будет хуже усваивать жиры и углеводы.
14.Пейте воду
Вода наполняет ваш организм и удаляет жажду, которую часто мы принимаете за голод. Каждый прием пищи начинайте со стакана воды.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.