В начале осени уборка урожая в самом разгаре! Хороший урожай - это, конечно прекрасно, и усталость после работы в огороде исключительно приятная. А ведь интенсивные садово-огородные работы таят в себе немало отнюдь не безопасных моментов. Как же их избежать?
Разминка
Разминка перед работой не помешает, и особого внимания заслуживают колени, а также шея и поясница. Достаточно 5-7 минут.
Рекомендуются приседания - они приведут в тонус мышцы и связки. Выполнять их следует не спеша, кроме того, опускаться нужно как можно ниже. Носки должны быть развернуты, колени - в стороны. Спину следует держать прямо, корпус при этом слегка наклонен, а руки - вытянуты перед собой. Рекомендуемое количество подходов - 2-3, по 8-10 повторений.
Не помешают и разогревающие мази - они способны подготовить организм к физическим нагрузкам.
Не следует резко вставать!
В противном случае может закружиться голова. А вообще, следует обзавестись раскладным табуретом - на нем можно не только посидеть в момент усталости. Табурет можно использовать в качестве опоры, вставая с корточек или колен.
Как правильно наклоняться?
Самая распространенная поза во время работы в огороде - это, конечно же, наклон. Голова, разумеется, опущена вниз. А ведь это создает опасную рычаговую нагрузку на поясницу, особенно если в руках есть инструмент. Доказано, что давление на межпозвонковые диски при наклоне с лопатой - 220%, а вот без нее - всего 150%.
По возможности работать предпочтительно сидя. Тут-то и не помешает табурет или небольшой стульчик.
Так как согнутое положение тела нередко становится причиной повышения давления, вплоть до гипертонического криза, гипертоникам необходимо внимательно отнестись к выбору садово-огородного инвентаря. Ручки лопат, граблей и т.д. должны быть длинными, что избавит от необходимости наклоняться.
Подъем тяжестей
Известно, что резкая нагрузка на позвоночник зачастую приводит к его повреждению - например, грыже или компрессионному перелому. Однако этого не случиться, если поднимать тяжести правильно.
Прежде чем поднимать груз, следует присесть рядом с ним, обхватить его руками, а подъем произвести из положения сидя. Спина должна быть прямой, но излишнего прогиба в пояснице быть не должно.
Поднятие совсем уж тяжелых предметов чревато опущением внутренних органов. Свои возможности необходимо оценивать трезво, но медики не рекомендуют поднимать более 15 кг за один раз. А подняв груз, не нужно вращать туловищем, иначе создается достаточно опасная компрессионная нагрузка на позвоночник, которая, к тому же, усилит давление на него.
"Нет!" - работе в жару
Работа в жару - верный путь к сердечно-сосудистым заболеваниям. Вследствие увеличения влажности в жаркую погоду, возникает задержка жидкости, что, в свою очередь, влечет за собой нарушение теплообмена.
Если влажность воздуха миновала 60%, от работы в саду или огороде лучше воздержаться.
Перенапрягаться ни в коем случае не нужно. После каждых 15 минут работы необходимо устраивать передышки, как минимум, на 2-3 минуты.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 - это очень важно для развития блога. Подписывайтесь на канал "Просто Дачник"!
Еще много интересного вы найдете в наших предыдущих статьях:
Защита хвойных растений от мороза
Секреты осенней обрезки деревьев
3 народных способа подкормки огурцов
Как бороться с тлёй?