Эти техники просты в применении и занимают от трех до пяти минут. Все упражнения, кроме техники свободного письма, это экстренное расслабление, применять можно в любом месте, когда нужно быстро настроиться и снять напряжение. Техники пропущены через себя, регулярно пользуюсь – работают.
1. Дыхание (3 минуты). Можно выполнять и сидя и стоя в общественном транспорте, в очереди, перед важной встречей. Цикл первый – сделайте резкий, полный вдох и медленный выдох, повторите еще два раза. Первый цикл дыхания «сбивает» стрессовую настройку, быстро насыщает мозг кислородом. Второй цикл – сделайте медленный, полный вдох в три этапа, заполняя воздухом сначала живот, потом грудную клетку, а потом верхнюю часть, до макушки головы. Теперь сделайте полный, поэтапный выдох, сначала освобождая от воздуха живот, потом грудную клетку, и верхнюю часть, повторите еще два раза. Второй цикл дыхания является основным, он настраивает работу основных энергетических каналов. Третий цикл – три вдоха и выдоха животом, глубина дыхания средняя, комфортная для вас.
2. Техника свободного письма. Замучила навязчивая мысль? Тревожитесь по поводу важной встречи или события? Вам нужно всего лишь 5 минут уединения, ручка, лист бумаги и таймер. На протяжении 5-10 секунд сосредоточьтесь на тревожащих мыслях. Поставьте на таймере 5 минут и начните выливать на бумагу все, что есть в вашем сознании. Главное – не останавливать руку ни на секунду, излейте, высвободите все, что «застряло» в сознании. Нет мыслей – так и пишите, что нет мыслей. В голову лезут «гадкие», неприличные слова - это хорошо, не останавливайтесь. «Заело пластинку», крутится всего одно слово -пишите, пишите пока не сработает таймер. После этого перечитайте написанное и выделите три ключевых мысли или слова. Что дает техника? Она освобождает сознание от «засора» навязчивых мыслей, позволяет осознать проблему «почему я тревожусь по этому поводу», дает эмоциональную разрядку.
3. Релаксация (5 минут). Удобно сядьте, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Поставьте таймер на 5 минут. Теперь представьте, что вы стоите на залитом солнцем песчаном берегу теплого, как парное молоко, моря. Почувствуйте пальцы своих ног, как они касаются теплой воды, медленно, чувствуя телом, погружайтесь в теплое море. Когда вы погрузите все тело, лягте на поверхность воды, под лучи нежного солнца, и ждите, когда сработает таймер. После сигнала таймера, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и открывайте глаза. С помощью этой короткой релаксации, вы успокоите и ум и тело.
А как вы снимаете стресс, есть ли у вас чудо-техники, позволяющие сделать это быстро?
Пишите в комментарии свои ощущения, подписывайтесь на канал и ставьте лайк.