Если спортсмен провел менее часа занятий по кардио-тренировке в низкой или средней интенсивности, он, скорее всего не исчерпал всю свою энергию, и мышцы могут еще поработать. Энергия накапливается в мышцах каждого человека в форме гликогена, цепочки молекул сахара. Тело каждого человека использует жир и сахар, чтобы питать спортсмена во время упражнений. Если человек не ели или выполнял более длительную и / или более интенсивную кардио-тренировку, обязательно необходимо перекусить в течение 45-60 минут, чтобы восстановить мышечный гликоген. Это особенно важно для тех, кто спустя небольшой промежуток времени снова будет заниматься спортом.
Вот текущие рекомендации из исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания:
Если человек устроил себе пост перед тренировкой, он должен употреблять комбинацию белков и углеводов вскоре после тренировки. Только такие действия будут способствовать росту мышц. Если спортсмен не употреблял никакой пищи в течение 4-6 часов до интенсивной тренировки, он также может получить большую пользу от пищи, богатой белками и углеводами. Делать это необходимо сразу после тренировки.
Если спортсмен ел за 1-2 часа до начала тренировки, такого количества еды должно быть достаточно для наращивания мышечной массы, даже если ничего не перекусывать после тренировки. Это связано с тем, что вырабатываемые мышцами аминокислоты остаются в крови в течение 2 часов после употребления еды.
Важно понимать, что перед употреблением той или иной пищи, которой ранее не было в рационе спортсмена, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Это позволит избежать проблем со здоровьем и продолжать тренироваться, достигая поставленной цели.