Ком в горле? Сердцебиение? Страх смерти, тревога… У вас начинается паническая атака. Что такое ВСД, паническая атака и как это связано с психикой? Постараюсь кратко и понятно.
Наша нервная система подразделяется на:
центральную нервную систему (управляемая)
и периферическую (неуправляемая).
Одна часть ЦНС подчиняется, другая - нет и работает самостоятельно. Если Вы хотите поднять руку, в Вашем мозге активируется определенный участок, отвечающий за это движение. И нервный импульс бежит по нервам, от нейрона к нейрону, выполняя ваше желание - Вы поднимаете руку, т.е. управляете процессом.
Так же запомним, что всю информацию о внешнем мире мы получаем через внешние анализаторы, эта информация также обрабатывается в нашем мозге, в определенных его участках.
Чтобы понять, как происходит симптом (ком в горле, сердцебиение, щекотание в животе и др.) мы остановимся на периферической системе, которая нам осознанно не подчиняется. Ваше сердце, легкие, сосуды работают автономно, Вы по своему желанию и намерению не можете приказать сердцу работать медленнее или ускориться. Но! Если Вы вдруг услышали громкий звук, который Вас напугал, вегетативная нервная система сразу запустит автономный комплекс. Сердце забьется быстрее, кровь прильнет к мышцам (вот почему во время тревоги наше сознание замедляется, как бы выпадает), органы чувств активизируются - Ваш организм мобилизован! Он готов или бежать, или атаковать! Всё сказанное выше было про внешние стимулы.
Примерно тоже самое и с внутренними. Нет ни звука, ни грома, никто с топором за вами не гонится, все в порядке. Но вот, какая-то мысль, чувство, ощущение промелькнуло у вас в голове. И вегетативная нервная система моментально реагирует! Она сразу мобилизует Ваше тело, как будто опасность существует в реальности! Мозгу все равно, происходит это в реальном мире или только в вашем субъективном пространстве! Это краткое и очень упрощенное описание панической атаки с точки зрения нейрофизиологии.
Предлагаю вам простую технику, которая поможет справляться с приступами панической атаки.
В момент эмоционального напряжения происходит внутреннее расширение негативного образа-сценария. Очень похоже на "наводнение" отрицательными картинками. Возникает ощущение своей слабости, беспомощности. Предлагаю упражнение, которое поможет справится с этим ощущением. Лучше попробовать сделать это упражнение прямо сейчас, в спокойном состоянии, чтобы в тревожной ситуации вы могли сразу им воспользоваться.
1.Остановитесь. Сядьте. Закройте глаза. Сделайте три спокойных вдоха.
2. Представьте на своей ладони образ своей тревоги, посмотрите на эту картинку. Что вы чувствуете, когда смотрите на нее?
3. Попробуйте эту картинку увеличить на столько, на сколько будет не страшно. Сделайте ее максимально большой и объемной, если можете, добавьте туда звуки, ощущения. Обратите внимание на свои чувства, как они меняются? Понаблюдайте за этим состоянием. Какой можно здесь дать самому себе совет?
4. А теперь, плавно уменьшите эту картинку, этот образ до размеров 1*1 см. Эта картинка теперь помещается на двух пальцах вашей руки. Что вы чувствуете? Как меняются ваши ощущения?
5. А теперь уменьшите эту картинку настолько, насколько это возможно. Превратите ее в точку на своем пальце. Что вы чувствуете? Как меняются ощущения? Что хочется себе сказать?
6. Поднесите эту крошку на пальце к своим губам и сдуйте ее с поверхности кожи. Посмотрите на свои чистые руки. Что вы чувствуете? Как ваше ощущение? Что хочется себе посоветовать?
7. Сделайте несколько осознанных вдоха и выдоха, потянитесь как после сна и открывайте глаза.
Рекомендую попробовать это упражнение в самое ближайшее время. С его помощью можно справляться с тревогой, неприятной или волнительной ситуацией. А ещё с его помощью можно поднимать себе настроение, если увеличивать и удерживать те картинки, которые вам нравятся, где вы себя чувствуете уверенно и хорошо.
Ну как, получилось? Делись своими ощущениями в комментариях, ставь лайк и подписывайся на канал)