Эмоциональное выгорание, депрессия и невроз стали постоянными спутниками каждого человека в наши дни. В этой статье мы поговорим о том, как можно себе помочь, если денег на психотерапевта нет.
Давайте сначала поговорим об основных симптомах невроза:
Навязчивые мысли, фиксация на своем состоянии
Тревожность
Повышенная плаксивость
Низкая самооценка
Нарушение сна
Суицидальные мысли
Снижение работоспособности
Нарушение работы памяти и внимания
Эмоциональная нестабильность
Уязвимость к стрессам
Острые реакции на события
Плохое настроение
Потеря аппетита и сексуального желания
и пр.
Стоит отметить, что ситуация всегда индивидуальна, а разница между неврозами, психозами и депрессиями колоссальна. В первую очередь необходимо обратиться к специалисту, чтобы установить диагноз.
Это может быть психиатр, психотерапевт, невролог или хотя бы участковый врач.
Каждое заболевание нуждается в медикаментозной поддержке.
Но в данной статье мы поговорим о том, что делать, если обратиться к врачу возможности нет, а жить спокойно хочется.
Здоровая психика - фундамент нашего состояния. Медикаменты в лечении эмоционального выгорания помогут поправить общее состояние, но 80% работы - это когнитивная терапия. Это необходимость менять свои поведенческие реакции, учиться реагировать на события в своей жизни по-другому.
Если вы обнаружили у себя депрессивное настроение, эмоциональное выгорание, невроз, если у вас недавно был стресс, но нет возможности получить квалифицированную помощь, то ниже представлен список действий, которые помогут облегчить ваше состояние.
Разговоры
Это звучит легко и просто, но на деле большинство наших проблем происходит из-за замалчивания. Не бойтесь открыто озвучивать свои потребности и желания, просить помощь или отказывать в помощи близким, если у вас сейчас нет на нее сил. Объясните свое состояние партнеру, друзьям и семье. Скажите, что вы нуждаетесь в поддержке. Разговаривайте. Обо всем. Начните с того, что вы будете делиться своими ощущениями с самыми близкими. Так вы не просто сбросите груз с души, но и заново научитесь слышать себя.
Расскажите партнеру, что доставляет вам удовольствие, а что вызывает страх и обиду. Поделитесь с подругами своими мыслями обо всем окружающем. Честно признайтесь маме, что хотите общаться больше или меньше, что вам нужна ее поддержка или не нужен совет, а нужно просто понимание.
Проговаривайте абсурдные мысли
Договоритесь с самым близким человеком о том, что вы будете ему проговаривать абсурдные мысли. Не стесняйтесь и прямо расскажите причину - вы чувствуете, что с вашим эмоциональным состоянием что-то не так, поэтому вы просите помощи у самого близкого человека в том, чтобы избавиться от навязчивых и абсурдных мыслей. Договоритесь о способе - при встрече, по телефону или в мессенджерах. И пишите. Вы идете по улице и вам показалась, что группа людей смеется над вами. Сразу сообщите эту мысль. Просмакуйте ее. И вы поймете, что это просто игра мозга. Вам показалось. Проговорив, вы оцените реальную и эмоциональную составляющие вашей реакции. А умолчав, так и будете думать, что какие-то люди обратили внимание на вас.
Заведите дневник
Красивый блокнот или заметки в телефоне. Пишите туда все, что вам хочется. Обязательно отслеживайте свои мысли. Например, муж сказал, что задерживается на работе, вы заплакали. Начните анализировать свои мысли и действия и находите между ними связь.
Давайте проанализируем пример.
Муж сказал, что задерживается на работе, а вас это расстроило. Вы устали, хотели почувствовать его любовь и поддержку. Вы испугались, что почувствуете себя нелюбимой.
Записывая свои чувства, вы лучше поймете себя. И научитесь смотреть на ситуации с другой стороны.
Если муж позже придет, разве это обозначает, что он вас не любит? Если подруга грубо ответила, значит ли это, что ей все равно на вас, или у нее просто был тяжелый день, а вы тут ни при чем.
Не наказывайте себя
Слушайте свое состояние, поддерживайте себя, принимайте себя вместе со своими негативными эмоциями. Это все вы. А наши эмоции - всего лишь способ реакции, который мы показываем внешнему миру. Или себе.
Метод кнута и пряника - это проигрышный вариант. Не злитесь на себя, а начните потихоньку себя поощрять. Вы закончили проект - купите себе любимую вкусняшку. Вы начали проговаривать свои чувства и принимать их - подарите себе супер-стрижку, которая станет началом нового вектора вашей жизни. Вы избавились от ненужных людей в окружении, похвалите себя и поулыбайтесь себе. Теперь свое счастливое лицо вы будете видеть чаще.
А если вы не успели приготовить ужин, это не повод себя корить, а повод заказать пиццу!
Займитесь творчеством
Творчество развивает, помогает выразить себя и почувствовать себя талантливым. А если вы чувствуете себя талантливым, то ваша самооценка получает лишние пять поинтов. Рисуйте. Не умеете рисовать? Рисуйте абстракции или купите картину по номерам (на али экспресс они стоят по 300-700 рублей). Вышивайте. Пойте. Танцуйте. Одна или с подругами. В ванной или на улице. Где вам хочется и нравится.
Хочу еще раз повторить, что очень важно обратиться за помощью, и данные советы - это просто те поведенческие реакции, которые помогут сгладить ваше состояние. Учитесь слышать себя. Перестаньте быть сильным воином и вывозить все на себе. Перестаньте быть немощной принцессой в ожидании помощи от несуществующего принца. Ваш самый лучший друг - это вы. Так оправдайте это звание. Любите себя.