Многие люди недооценивают важность ведения дневника, для тренировок, я был одним из таких. Мне попросту говоря было лень записывать в тетрадку все свои результаты. Ведь я точно помнил какие упражнения я делаю, и как правило помнил максимальный используемый вес, но со временем я начала замечать, что мышцы перестали рости. Что бы понять почему, нужно разобраться в причинах, а для этого необходим глубокий анализ всего тренировочного процесса. Вот теперь уже без дневника не обойтись.
Прогрессия нагрузок, как главное условие роста мышц!
- Прогрессия нагрузок, это увеличивающийся вес снаряда, или количество повторений (но не стоит увеличивать больше 12, так как это уже будет работа на выносливость). Что бы максимально удобно было анализировать дневник, касаемо прогрессии нагрузок, я его составил по дням недели. Что бы результаты по конкретному упражнению располагались строго друг под другом.
Пример из моего дневника :
Пятница :
Спина тяги штанги в наклоне
06,08,2019
20*20,50*15,70*10,90*6,90*6
13,08,2019
20*20,50*15,70*12,90*8,90*7(тяжело)
20,08,2019
20*20,50*15,75*12,90*12,90*10
горизонтальная тяга блока
06,08,2019
30-20,63,5-12,73-11, 82-10,82-7, 82-6
13,08,2019
30-20,73-11,73-11, 82-11,82-9, 82-7
20,08,2019
30-20,73-12,73-12, 82-11,82-11, 90-5
————————————————————
Такие результаты очень просто анализировать комплексно, сразу видно, количество повторений и используемый вес снаряда в перспективе нескольких недели или даже месяца. Сначала увеличиваем на несколько повторений в подходе, а затем уже, приходим к тому, что увеличиваем вес. Такая цикличность, как раз и позволит нам преодолеть так называемое плато(отсутствие прогресса) .
В дневнике стоит учитывать и сложность выполнения подхода, если вам было тяжело, не стесняйтесь и пишите это, в конечном итоге все это поможет понять все ваши сильные и слабые стороны в тренировочном процессе. Любая ошибка, ищется путем систематизации данных, и исключается. Если с вашим тренингом все идеально, значит придется искать причину в питании....