Всем знакомо это чувство, когда Вы зеваете, потягиваетесь и ещё несколько раз зеваете.
Слова плывут перед глазами, а важный отчет не кажется уже таким важным.
Утренняя усталость вызвана несколькими причинами, но главная из них- это колеблющийся уровень сахара в организме. А это приводит к приливу энергии и спаду позже.
Что нужно делать для того, чтобы чувствовать себя бодрее?
1. Старайтесь есть так, чтобы не было больших перерывов между основными приемами пищи.
Допустим, Вы пропустили завтрак, организм переходит в режим голода.
Вы ждете слишком долго обеда, в организме производится слишком большое количество инсулина, чтобы поднять уровень сахара в крови.
Так что лучше ешьте немного и часто в течение всего дня.
Между приемами пищи должен быть перерыв не более 3 часов.
2. Пейте воду.
Если Вы чувствуете себя изнемождёнными, стоит задуматься над тем, нет ли у вас обезвоживания. Исследования ученых показывают, что каждый пятый человек пьёт слишком мало воды, а это очень вредно для организма. Рекомендуется пить полтора-два литра в день, что соответствует 8-11 стаканам воды.
3. На завтрак и обед старайтесь есть здоровую пищу.
Если Вы пропустили завтрак или съели на завтрак много углеводов, то можете почувствовать себя уставшей.
Лучше есть здоровые продукты на завтрак: сложные углеводы, например, ржаной хлеб или овсяную кашу, а также разные овощи и фрукты.
Идеальный завтрак состоит из овсяной каши, фруктов и йогурта или кусочка ржаного хлеба с ореховым маслом.
Отличный обед-это цыплёнок, салат с курицей, салат из тунца, суп из нежирного мяса.
Если Вы любите перекусывать утром, старайтесь не есть шоколад и чипсы, лучше налегать на йогурты, орехи и фрукты.
4. Пейте меньше кофе.
В шипучих напитках и кофе содержится кофеин.
Всем известно, что это стимулирующее вещество вызывает прилив энергии, но потом последует спад, сопровождающийся раздражительностью. Постарайтесь уменьшить количество кофе, чтобы не навредить организму.
К тому же кофе провоцирует заболевания желудочно-кишечного тракта, так что ограничьтест одной чашкой кофе в сутки.
5. Устройте себе сиесту в течение 10 минут.
На работе это не представляется сделать возможным, но если Вы работаете дома, то это вполне разумная идея.
Не советую дремать больше 10 минут, иначе Вы погрузитесь в глубокий сон и вряд ли проснетесь свежей к вечеру.
6. Двигайтесь.
Вы чувствуете усталость и Вам хочется лечь спать, но попробуйте вместо этого заставить себя позаниматься какой-то физической нагрузкой.
Физическая активность взбодрит Вас, потянете затекшие мышцы и таким образом освежитесь.
Если Вы будете ссутулившись сидеть весь день за столом, то приобретете плохую осанку, а это в свою очередь, приведет к неровному дыханию и сопутствующей усталости.
Вот такой замкнутый круг.
Так что следим и за своей осанкой.
7. Планируйте правильно встречи с утра.
Отмечайте, когда Вы обычно испытываете усталость.
Основные задания, которые требуют большой концентрации, планируйте на раннее утро, а не на день, когда Вы не можете сосредоточиться на делах.
8. Попробуйте с кем-нибудь поговорить.
Если Вы устали, то сидение перед компьютером только усугубит положение. Встаньте и поговорите с кем-нибудь, позвоните кому-нибудь, чтобы немного поболтать, проявите какую-то небольшую физическую активность.
9. За рабочим столом постарайтесь не обедать.
Это не только не будет являться полноценным обеденным перерывом, но и усилит чувство усталости из-за нехватки движения. После обеда в течение 10 минут лучше всего прогуляться.
Это полезно для пищеварения и добавляет Вам энергии.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Возможно, Вас заинтересует, переходите по ссылкам: