Чтобы узнать сою норму калорий есть специальная формула
[655.1+9.563 * вес(кг) +1.85 * рост(см)-4.676*возраст]
при получении результата умножаем его на суточную активность.
{} 1.2 - сидячий образ жизни
{} 1.375-средняя активность
{} 1.5-высокая активность
\\
На моем примере
655.1+9.563*57+1.85*164-4.676*20=1420.071
у меня средняя активность -
- 1420.071*1.375=1952.597625
//
1900 ккал - норма поддержки веса.
Это, естественно, у всех индивидуально.
У каждого человека свои цифры
Все зависит от твоей суточной активности
Теперь понимаешь, что нужно питаться, чтобы похудеть.
Без этого калоража ( рассчитан выше) я худеть не буду
Как и ты. Не жести!