Скажете: «Как?! Ну, как им удается уже через месяц после родов выглядеть сногсшибательно? Неужели они не такие как мы?» – задают себе этот вопрос миллионы женщин, насмотревшись фотографий только что родивших мам в инстаграм.
Ведь сколько состоявшихся мам вокруг, которые после беременности очень сильно набрали вес. А, ведь секрет не в пластических операциях, и ни в диетах даже. Дело в другом!
Хотите знать секрет?!
За фигурой нужно следить до беременности, во время нее и после родов. И, да! Если для вас это огромное отрытые, то я готова совершенно бесплатно раскрыть огромный и важный секрет, который многим очень поможет.
Я расскажу свою историю, и хочу, чтобы она стала для вас руководством к действию.
Итак….
- Что делать до беременности?
Если вы хотите быстро прийти после родов в форму, то об этом важно задуматься еще до беременности. Меня это в каком-то смысле спасло. За год до того, как мне сказали на узи: «В вас живет маленькое создание», я занялась собой. Если вы планируете беременность, то начинайте с физических упражнений. И нет, только спортивный зал здесь не поможет. Нужно специальные упражнения, которые помогут «прокачать» мышцы по максимуму.
Крепкие и эластичные мышцы брюшного пресса – залог тонкой талии!
Упражнения на укрепление пресса должны быть для вас регулярными. Всего 15 минут в день – и вы уже через месяц увидите первые изменения. А когда в животике появится малыш – то ваши старания будут оправданы.
Выбирайте из всех самые безопасные для себя и подходящие, но результативные. Я делала скручивания и подъем ног вверх.
Каждые две недели нужно менять последовательность упражнений. Помните, что организм быстро привыкает, поэтому эффективность упражнений снижается.
- Что делать во время беременности?
Активность во время беременности – дело индивидуальное. Не всем можно вести активный образ жизни. Важно правильно оценивать свое состояние Медики и тренера йоги – вам станут лучшими помощниками. Прислушивайтесь к их советам - и выбирайте только допустимые нагрузки и оптимальные для вас упражнения.
Если вы будете, например, как я, заниматься йогой, выполнять самые простые упражнения, то не только сможете быстро прийти в форму. Вы сможете облегчить и сами роды. А учитывая все страхи и переживания – этот момент весьма важен.
Йога для беременных – это не просто упражнения. Они нацелены на то, чтобы помочь будущей маме. Аквааэробика тоже весьма полезная штука. Лично я выбрала йогу. Почему? Во-первых, она для меня уже успела стать философией моей жизни. Во-вторых, я нашла для себя любимые и легкие, но результативные упражнения.
Учитывайте, что на каждом триместре упражнения должны меняться. Для каждого периода существуют свои нагрузки.
- Что делать после родов?
Что ж… вы пришли к самом главному: теперь снова можно начать заботиться о себе. Физические нагрузки допустимы, только при условии, что вы себя хорошо чувствуете и после родов прошло 1-3 месяца. Перегружать себя ради красивой фигуры не стоит!
Вот что помогло мне вернуть плоский живот:
- много гулять и пить воду. Во-первых, это нужно и малышу, во-вторых, вам. Совмещайте приятное с полезным.
- физические упражнения на все тело. Тут идеально подойдет легкая зарядка и комплексы, которые можно выполнять дома. Даже уборка в помещении - тоже полезное для вас занятие. Вернуть упругость мышцам живота за короткий период можно. Вот, что следует делать:
- каждый деть делайте «Вакуум для живота»
Упражнение не простое, как может показаться с первого взгляда. Но с каждым разом оно будет становится все легче. Основная задача, это правильно дышать. Ведь, от этого зависит результат.
Итак, вам нужно:
- Принять правильное положение (стоя или сидя). Здесь важно, чтобы вам было комфортно.
- Постарайтесь сделать глубокий вдох через нос (это важно!).
- Выдохните быстро через рот, но следите за тем, чтобы воздуха в легких не оставалось. Втяните живот.
- Задержите дыхание.
- Оставайтесь в таком положение столько, сколько сможете. Желательно не менее 15 секунд.
- Медленно выдохните, расслабляя при этом мышцы живота.
- Сделайте недолгий перерыв и продолжайте упражнение в той же последовательности.
Упражнение следует выполнять ежедневно и обязательно утром и натощак! Можно делать пока чистите зубы или просыпаться на 10 минут раньше малыша.
Надеюсь это статья была вам полезной!