Завтрак, который даст заряд бодрости на весь день!

Какие продукты способны повысить работоспособность и выносливость? Ознакомьтесь со списком продуктов, которые содержат в себе большое количество витаминов и микроэлементов, которые положительно влияют на тонус всего организма.

- Овсянка или мюсли

Источник: https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/770122/54254f5d-39c3-4a08-b66a-042543a10de0/s1200?webp=false

Сложные углеводы в составе злаковых мюсли и овсянки положительно влияют на метаболизм, а так же способствуют долгому поддержанию сытости организма.

Овсяная каша всегда была источником энергии и сытости. Чтобы овсяная каша имела приятный вкус, сварите ее на молоке и добавьте небольшой кусочек сливочного масла. Чтобы не добавлять сахар, но сделать кашу сладкой разрешено добавлять немного меда и сухофруктов.

- Сухофрукты

Источник:https://n1s1.elle.ru/60/10/b2/6010b2e93dd60fc28bd7663d2595f3e1/940x629_1_3e6795c1d6378ec3fc76226ec786ab33@940x629_0xc35dbb80_6090169761504797994.jpeg

Сухофрукты богаты клетчаткой и фруктозой. Фруктоза участвует в  поддержании бодрости организма, но усваивается довольно быстро. Клетчатка способствует перевариванию пищи и комфортному выведению из организма остатков еды.

Кроме того, сухофрукты полезны для деятельности сердца и сосудистой системы, что положительно влияет на работу головного мозга. Самые полезные сухофрукты – это бананы, курага и груши.  

- Яйца

Источник: https://get.pxhere.com/photo/flower-food-eat-cuisine-egg-close-up-nutrition-nest-chicken-eggs-macro-photography-white-eggs-824789.jpg

Обратите внимание на перепелиные яйца, в которых содержится большое количество белка и полезных жиров. Простые жиры, которые содержатся в перепелиных яйцах, усваиваются организмом в течение 2-3 часов. Холин в составе яиц, положительно влияет на качество памяти.

- Мед

Источник: https://s1.1zoom.ru/b5050/977/396169-sepik_2560x1600.jpg

Мед содержит большое количество углеводов, которое способствует поддержанию энергетической деятельности организма. Мед, оказывает положительное влияние на мозговую деятельность.

- Кофе

Источник: https://mykorus.ru/wp-content/uploads/2019/01/17-11.jpg

Кофе помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. Кофеин способствуют улучшению памяти и концентрации внимания.

Но частое употребление кофе на завтрак может привести к тому, что организм привыкнет и просыпаться сможет только после выпитой чашки кофе. Пить кофе можно не чаще 3-4 раз в неделю.

- Фрукты и овощи

Источник: https://user91122.clients-cdnnow.ru/wp-content/uploads/2018/04/30-4-1200x630.jpg

Помните, что для поддержания энергии организму нужны витамины, а их можно получить з фруктов и овощей. Овощи и фрукты в своем составе сдержат клетчатку, которая способствует правильному пищеварению.

Если у вас есть проблемы с пищеварением и вздутием живота, то попробуйте запекать фрукты и овощи в духовке.

- Натуральный йогурт

Источник: https://img2.goodfon.ru/original/1920x1278/8/16/cream-milk-yogurt-dessert.jpg

Хорошо усваивается и отлично подходит для завтрака. Молочные кислоты полезны для микрофлоры кишечника. Кроме того, молочные кислоты положительно влияют на репродуктивную систему женского организма.

- Скумбрия

Источник: https://avatars.mds.yandex.net/get zen_doc/1576786/pub_5cfb0c43e77f2e00b01ce33c_5cfb1ca523e30800b09e6f69/scale_1200

Рыба богата витаминами группы B и омега-3. Витамины группы B активно участвуют в выработке гормонов радости. Кроме того, омега-3 положительно влияет на способность организма усваивать кислород.

- Фасоль

Источник: https://eda-land.ru/images/article/orig/2018/06/tushenaya-krasnokochannaya-kapusta-recepty-vkusnyh-blyud-21.jpg

Фасоль богата сложными углеводами, которые долгое время позволяют сохранять чувство сытости. Если не любите фасоль, то обратите внимание на другие бобовые.

- Орехи

Источник: https://www.5-nt.ru/Upload/images/b%205.jpg

Добавляйте орехи в каши и десерты, чтобы повысить их полезные свойства и питательность. Кроме того, орехи принимают участие в правильной работе метаболизма.

На этом всё! А если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь.

Смотрите также:

Полезные и вкусные детские сладости

Как есть после шести и не толстеть?

ТОП-13 вредных продуктов для человеческого организма