Знали ли вы, что с помощью обычной ходьбы можно хорошо похудеть? Вам нужно просто ходить и лишние килограммы будет постепенно сами исчезать. Разве это не мечта любого человека?
Итак, что же такое ходьба? Если углубляться, то ходьба - это наиболее естественная локомоция человека, представляет собой автоматизированный двигательный акт... А если говорить по-простом, то это обыкновенная кардионагрузка, или очень медленный бег. Ходьба отлично подходит для тех, кто переживает за свои колени, так как на них нагрузка минимальная.
Примерно, во время ходьбы женщина 30 лет со средним телосложением может пройти за час 4–5 км и сжечь около 200 ккал. Если проходить 8–10 км в день, можно потратить до 500 ккал или больше. Примерно столько же сгорает за часовую пробежку или любую другую тренировку, а нагрузка намного меньше.
Как тратить много калорий во время обычной ходьбы?
- Старайтесь усложнять свой маршрут. Больше гуляйте по паркам или чаще пользуйтесь лестницами (в идеале, совсем отказаться от лифта, тогда можно и попу подтянуть). Если устраивать такие прогулки регулярно, организм будет поддерживать эти мышцы с помощью дополнительной энергии, которую он будет брать из жировых запасов тела, то есть - ВЫ БУДЕТЕ ХУДЕТЬ!
- Чаще устраивайте интервальные прогулочные тренировки. Начните с ходьбы в комфортном темпе в течение 15 минут, чтобы разогреть мышцы. А затем чередуйте ускоренный шаг (2–5 минут) со спокойным (1–2 минуты). Это тоже очень может сбросить больше калорий.
Вам понравилась эта статья или может она была полезной? Обязательно ставьте лайки, пиши свои комментарий и подписывайся на мой канал, чтобы быть всегда в идеальной форме🧘🏻♀️🏃🏻♀️