Современная жизнь полна стрессов и переживаний. Что делать, если в последнее время вам все сложнее противостоять им, сохраняя душевное спокойствие? На этот случай можно найти огромное множество советов, вот некоторые из них.
Не держите все в себе
Наверное, существуют люди, которым «все нипочем». Стену их невозмутимости и спокойствия невозможно пробить. Но подавляющему большинству людей очень далеко до этого.
И худшее, что вы можете делать, — это держать все в себе. Ведь не случайно говорят, что «в тихом омуте черти водятся». Чем дольше вы накапливаете в себе раздражение, чем хуже будет, когда оно прорвется наружу.
Но это вовсе не означает, что нужно срочно идти к начальнику, чтобы высказать ему все, что вы о нем думаете. Лучше выпускать пар без вреда для окружающих:
Пишите
«Бумага все стерпит». Для начала вы может взять за привычку по вечерам выписывать все, что у вас «накопилось» за день. Только не придумывайте не существующие раздражители. Но пишите все, что вас действительно задело.
После этого можете символично сжигать бумагу, на которую все записали. Или удалять файл, если печатали на компьютере.
А если вас раздражает конкретный человек, напишите ему письмо. И не стесняйтесь в выражениях. Только не отправляйте письмо, а удалите его, когда выговоритесь.
Займитесь спортом
Второй вариант «выпустить пар» — заняться спортом. Можете сходить в тренажерный зал, побегать, или же поколотить грушу.
Живите «здесь и сейчас»
Нет, запирать воспоминания на семь замков или отказываться от планов на будущее не стоит. Но не живите в прошлом или будущем.
Во-первых, неудачи прошлого могут давить на вас непосильным грузом. А теплые воспоминания навивать грусть, особенно если вы не слишком довольны своим настоящим.
Во-вторых, если вы строите грандиозные планы, и постоянно о них думаете, это может давить на вас грузом ответственности. Еще хуже если вы день за днем думаете о предстоящих пугающих вас событиях.
Одним словом, не отказывайтесь от прошлого и будущего, но не живите ими.
Высыпайтесь и отдыхайте
Не стоит недооценивать вред хронического недосыпа. Даже одна бессонная ночь способна сделать вас раздражительным, невнимательным и заторможенным. Что уж говорить, если вы привыкли не высыпаться день за днем.
Вторая возможная причина вашей раздражительности – вы себя загоняете, лишая отдыха.
Это все довольно очевидно, но вспомните, когда вы в последний раз устраивали «разгрузочный» день, ничего не делая? Старайтесь один день в неделю уделять отдыху, отказываясь от любой работы – это и сделает вас менее раздражительными, и повысит работоспособность.
Смените окружение
Ваше утро начинается с чтения криминальных хроник? В течение дня вы выслушиваете жалобы коллег? А вечером «расслабляетесь» за просмотром триллеров или фильмов ужасов?
Ограничьтесь просмотром новостей на паре сайтов, которым доверяете – чтобы оставаться в курсе событий в мире. Перестаньте выслушивать бесконечные жалобы, вступать в ненужные споры. А вечером можете вместо очередного кровавого ужастика посмотреть хорошую комедию.
Можете решиться на более радикальные перемены: сменить работу, переехать в другой город или хотя бы взять отпуск и отправиться на отдых.
Откажитесь от перфекционизма
Нет, не нужно все делать «абы как». Но не стоит всякий раз во что бы то ни стало стремиться к совершенству. Довольно известный принцип Парето гласит: 20% усилий приносят 80% результата. И самые последние штрихи на пути к совершенству – самые трудозатратные.
Работа должна быть хорошо сделано, а задача – эффективно решена. Не больше и не меньше.
Заведите хобби
Даже если ваш день расписан по минутам, постарайтесь найти время для хобби. Для того, что вам действительно интересно. Само по себе занятие любимым делом будет приносить вам удовольствие.
А если вы возьмете за правила, если это возможно, заниматься своим хобби в моменты, когда раздражение «плещет через край» — это будет помогать вам снять раздражение.
Медитируйте
О пользе медитации сказано очень много. Стоит добавить, что она подтверждена и научными экспериментами.
Потому, если вы сможете каждый день уделять хотя бы 15 минут утренней медитации, это пойдет на пользу вашему душевному равновесию и спокойствию.
Перед тем, как ответить, досчитайте до десяти
Этот не поможет вам стать спокойнее. Но эта маленькая хитрость сможет уберечь вас о того, что вы скажете что-то, о чем пожалеете.
Еще две хитрости, если вы чувствуете, что раздражение готово вырваться наружу, и пролиться гневом на окружающих – выйдите на свежий воздух или умойтесь холодной водой.
<<Еще больше интересного в нашей группе ВКОНТАКТЕ>>