Сбросить вес не легко, но это может быть еще сложнее, если вы едите много соленой пищи, которая вызывает задержку воды. Чтобы способствовать снижению веса, влючите в рацион 27 супер продуктов, перечисленных ниже.
Брюшной жир, или висцеральный жир, образуется в брюшной полости вокруг ваших внутренних органов. Трудно точно определить, сколько у вас жира на животе, однако выступающий живот и большая талия являются признаками того, что у вас его слишком много.
Наличие слишком большого количества висцерального жира является серьезной проблемой для здоровья. Согласно исследованиям, избыток висцерального жира связан с высоким риском сердечных заболеваний, инсулинорезистентности, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать сбалансированную диету. Вы также должны регулярно заниматься спортом и снизить потребление продуктов быстрого приготовления и сладких напитков.
Чтобы естественным образом избавиться от жира на животе, включите в рацион эти растительные продукты.
1. Спаржа - спаржа полна пребиотиков, которые помогают развиваться кишечным бактериям. Вы можете добавить спаржу в омлеты, макароны и супы.
2. Авокадо - авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для сердца. Эти жиры заставляют чувствовать себя сытым и помогают контролировать желание съесть что-то лишнее.
3. Бананы - бананы полны магния и калия, которые способствую сжиганию висцерального жира, образование которого вызывают соленые продукты.
4. Фасоль и чечевица - фасоль и чечевица богаты клетчаткой и растительным белком. Бобы сжигают висцеральный жир, помогая как вашей нервной, так и мышечной системам.
5. Ягоды - одна чашка ягод содержит не менее девяти граммов клетчатки и антиоксидантов. Ягоды также содержат меньше сахара, чем большинство фруктов, что делает их более здоровыми и более приятными для перекуса.
6. Цитрусовые - цитрусовые содержат калий, важный минерал, который сжигает висцеральный жир. Цитрусовые также богаты антиоксидантами, которые борются с воспалением вызванным накоплением жира в животе.
7. Кофе и чай. Напитки с кофеином, такие как кофе и чай, помогают пищеварительному тракту развиваться. Регулярные движения кишечника имеют решающее значение, если вы хотите плоский живот. Избегайте добавление сахара, так как сладкие напитки вызывают увеличение веса.
8. Молочные продукты - выпейте одну чашку молока с низким содержанием жира во время завтрака или съешьте пол стакана творога с низким содержанием натрия. Согласно исследованиям, продукты, содержащие кальций, помогают уменьшить объем талии.
9. Яйца - яйца богаты белком. Исследования показывают, что ежедневный завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса и сокращению жира на животе.
10. Ферментированные продукты - ферментированные продукты, содержат пробиотики или «хорошие» бактерии, которые повышают иммунитет, зжигают висцеральный жир и регулируют функцию кишечника.
11. Травы и специи - травы и специи являются здоровой альтернативой соли, которая является основной причиной образования висцерального жира. Используйте базилик, черный и красный перец чили, орегано, розмарин, шалфей и эстрагон, чтобы сделать блюда вкусными и полезными.
12. Зеленая листва - цветная капуста и другие зеленые листья богаты такими полезными для живота веществами, как калий, который противодействует натрию, предотвращая образование висцерального жира.
13. Орехи (например, миндаль, арахис, фисташки и грецкие орехи). Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации в 2015 году, у людей, которые перекусывают орехами, меньше жира в брюшной полости, чем у тех, кто предпочитает употреблять пищу, богатую углеводами.
14. Овес - овес содержит пребиотики, которые питают полезные бактерии в вашем кишечнике.
15. Оливковое масло - оливковое масло экстра-класса поможет вам почувствовать себя сытым. Вместо того, чтобы использовать такое масло для жарки продуктов, используйте его в качестве заправки.
16. Лук - лук полон пребиотической клетчатки. Добавляйте лук в салаты и омлеты.
17. Арахисовое масло - арахисовое масло заставляет вас чувствовать себя сытым, так как содержит белок и клетчатку. Оно также содержит L-аргинин, аминокислоту, которая помогает улучшить кровоток, расслабляя кровеносные сосуды. Хорошая циркуляция крови способствует быстрому выводу жидкости.
18. Горох - одна чашка гороха содержит восемь граммов белка плюс другие питательные вещества, которые могут уменьшить количество висцерального жира. Кроме того, горох содержит железо, магний, калий и витамин С, которые помогают нейтрализовать натрий и доставляют кислород к клеткам крови.
19. Картофель - запеченный картофель полон калия. Картофель полезен если вы не жарите его.
20. Тыква - тыква содержит много клетчатки. Если вы хотите сладкую закуску, добавьте пюре из тыквы, нарезанные груши и немного корицы в несладкий йогурт.
21. Лосось - лосось содержит полиненасыщенные жирные кислоты, незаменимые минералы и витамин D, который помогает снизить риск хронических заболеваний.
22. Семена - семена тыквы и подсолнечника полны минералов, таких как цинк, которые повышают ваш иммунитет и заставляют вас чувствовать себя сытыми.
23. Сладкий картофель - сладкий картофель с низким содержанием калорий, богат бета-каротином и калием.
24. Помидоры - помидоры могут помочь вам избежать обезвоживания, потому что в них много воды. Дополнительная вода в помидорах помогает компенсировать задержку жидкости, вызванную слишком большим количеством соли.
25. Тунец - тунец богат омега-3 жирными кислотами и нежирным белком, который снимает голод и помогает чувствовать себя сытым.
26. Цельные зерна - цельные зерна полны минералов, которые могут предотвратить образование висцерального жира. Потребляйте амарант, ячмень, коричневый рис, фарро, просо, лебеду, сорго и пшеницу для максимальной пользы.
27. Нут - нут отличный источник клетчатки и растительного белка. Он также содержит иммуностимулирующие антиоксиданты и минералы, которые могут предотвратить вздутие живота.
Если вы хотите сбросить жир с живота и снизить риск различных заболеваний, соблюдайте здоровую диету и потребляйте больше этих питательных супер продуктов.