Растяжка мышц. Осознанный метод.
Как в любом непростом деле, так и в работе над гибкостью своего тела необходим методичный подход и соблюдение определённых условий. Можно конечно и пренебречь некоторыми пунктами нашей инструкции, но тогда вы точно теряете эффективность и безопасность, будете тянуться дольше и рискуете нанести себе травмы (от них, конечно, никто не застрахован, речь о большей вероятности). Итак:
1. Тёплое помещение. В нём ваша практика будет более безопасной, а мышцы более податливы. Это несомненный плюс к прогрессу в практике.
⠀
2. Динамический разогрев. Не даром в начале комплексов йоги и стретчинга всегда вставляют динамику (к примеру комплекс Приветствия Солнцу). Разогретые мышцы лучше тянутся. И опять же - во главе угла тут безопасность.
⠀
3. Определение рабочей зоны. Мы всегда должны знать, с чем именно работаем и чувствовать это. Обязательно знать правильные движения, технику.
⠀
4. Без усиления и рывков. Выйдя в вытяжение до ощущения лёгкого дискомфорта, нужно остановиться и продышаться (см. след. Пункт) пока дискомфорт не уйдёт и только тогда мы можем чуть углубиться в растяжке.
⠀
5. Дыхание. Дышим как можно спокойнее, стараясь сделать выдох более долгим. На выдохе нервная система всегда чуть более расслаблена, чем на вдохе. Пользуемся этим знанием и увеличиваем время расслабления, удлиняя выдох.
⠀
6. Внутренняя улыбка. Очень часто процесс растяжки сопровождается неосознанными напряжениями мышц, в частности лицевых – это в свою очередь влияет на напряжение всего тела и повышению активности нервной системы, что нам совсем не нужно. Лёгкая улыбка в момент практики позволит снять лишнее напряжение – мозг поймёт, что «всё хорошо» и расслабит мышцы. Попробуйте благодарить своё тело в этот момент и увидите, как оно сразу же ответит вам.
⠀
7. Регулярность. Ну, конечно, тут даже комментировать нечего. Если мы хотим результат, мы стараемся системно и дисциплинировано. Если с последним пунктом у вас проблемы, приходите к нам, мы для этого и работаем :)
⠀
Будь то класс стретчинга, йоги, пилатеса или другой дисциплины, где вы работаете с растяжкой, помните и соблюдайте эти правила.
Сохраняйте этот пост на будущее. Учитывайте эти рекомендации. Успехов в практике.